Переключиться на мобильную версию

Утро или вечер: Когда лучшее время для тренировки

Рассмотрим плюсы и минусы утренних и вечерних тренировок и выясним, когда же лучше тренироваться.
Многие специалисты уверены, что утренние тренировки сильно нагружают сердце, однако они, в отличие от вечерних, улучшают силовые показатели
Многие специалисты уверены, что утренние тренировки сильно нагружают сердце, однако они, в отличие от вечерних, улучшают силовые показатели
shutterstock.com

Не стихают споры о том, когда лучше тренироваться – вечером или утром. На самом деле, большого смысла в этих спорах нет, поскольку не поставлен изначально базовый вопрос: к каким результатам стремится спортсмен. Полезными для сброса лишнего веса могут быть утренние тренировки, если они аэробные и проводятся в разном темпе – можно использовать бег, но с периодическим ускорением, без полной остановки.

Кому полезны вечерние тренировки
Польза от вечерней тренировки в процессе избавлении от лишнего веса (вне зависимости от типа упражнений) будет только в том случае, если она не сопровождается обильной трапезой. Это связано это с тем, что организм вынуждают использовать свои внутренние резервы для того, чтобы покрыть энергетические потребности.

Читай также: Какая пища поможет тебе зарядиться энергией

Особенности утренних тренировок
Утренние тренировки с отягощением помогают росту мышечной массы, улучшают силовые показатели, в отличие от вечерних. Причину стоит поискать в том, что ночью становится чересчур активным катаболический процесс (энергетический обмен) в организме. Учитывая наличие разрушенных после тяжелой тренировки мышечных волокон, все это сильно тормозит мышечный рост.

Занятие с утра проводится в полную силу, когда организм от трудового дня еще не устал. Так что тренировка, чаще всего, проводится по олимпийскому принципу: бери больше, бросай дальше. И только тренировке с большим весом под силу вызвать гиперрост мышечной ткани.

Заниматься вечером или утром?
Для большинства людей выбора нет – приходится заниматься по вечерам, после работы. Многие тренеры считают это оптимальным решением. Большинство специалистов придерживаются мнения, что утренние тренировки сильно нагружают сердце. В этом случае советуют отказаться даже от утренних пробежек и зарядки. При этом выдвигается такая аргументация: ночью люди спят, сердце работает медленно, кровь густеет. При резком пробуждении организма случается резкое учащение сердцебиения. Сердце заставляют гонять по сосудам кровь – тяжелую вязкую жидкость. Когда сердце начинает работать в полную силу, а другие элементы кровеносной системы работают в режиме полусна, который рассчитан на сниженные нагрузки. Получается, утренняя интенсивная нагрузка не только не полезна сердцу, но повреждает сосуды и капилляры.

Читай также: Как нужно просыпаться, чтобы быть энергичной с утра

Аргумент в пользу утренней тренировки
Низкоинтенсивная утренняя тренировка позволит эффективно избавиться от жировых отложений. Это связано с тем, что утром организм оказывается в состоянии дефицита гликогена – за ночь этот элемент успевает выгореть. Чем более продолжительным бывает стадия голодания, тем более эффективной будет утренняя тренировка. С утра, к тому же, бывает крайне низким уровень инсулина в крови, а инсулин мешает сжигать жиры, поэтому его отсутствие само по себе увеличивает расход жиров. Стоит отметить также, что утренняя тренировка провоцирует повышенный метаболизм на протяжении всего дня.

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Лизавета  (аноним)  06.08.2013, 18:20
Оценка:  0
Лизавета
Статья очень хорошая. По личному опыту бегаю по утрам очень нравится, уже даже не могу представить свое утро без бега. А если случается так что пропустила день то даже не очень проснулась и целый день хожу вялая. Так что, народ, бег по утрам очень бодрит и приводит в форму!
Kosharen    14.05.2012, 19:02
Оценка:  0
Kosharen
Сэнкс, очень полезная инфа!
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь