Переключиться на мобильную версию

Сжигаем лишний жир легко

Эти силовые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, помогут тебе находиться в прекрасной форме, эффективно сжигая жир.
Чтобы тело оставалось стройным и подтянутым зимой, выполняй этот простой комплекс упражнений
Чтобы тело оставалось стройным и подтянутым зимой, выполняй этот простой комплекс упражнений
shutterstock.com

Эти простые упражнения и силовые движения легко выполнять в домашних условиях. Они помогают нарастить мускулатуру и сжечь лишний жир.

Не впадай в зимнюю спячку! Выполняй эту программу упражнений 2−3 раза в неделю, удобно устроившись дома. Тебе не понадобится абонемент в спортзал и дорогостоящее оборудование. Наблюдай за тем, как исчезает жир, и появляются мышцы!

Читай также: Как заниматься тренировкой мышц

Шаг 1: Приседание
Тонизирует внутреннюю поверхность бедер, квардрицепсы и заднюю часть голени.

Встань прямо, расставь ноги шире плеч, напряги мышцы пресса, пальцы ног расположи под углом 45°. Сделайте вдох и сгибай колени (не наклоняйся вперед в ляжках), пока бедра не станут параллельны полу.

Следи за соблюдением прямой осанки, помни, что колени не должны нависать над пальцами ног. Приближаясь к полу, старайся, чтобы копчик опускался ровно вниз, а не назад или в сторону. Выдохни и напряги внутреннюю поверхность бедер, выпрямляя колени, чтобы завершить 1 цикл упражнения.

Шаг 2: Отжимания от стен
Тренирует грудную клетку, плечи, трицепсы и позвоночник.

Читай также: Обувь может стать причиной проблем с позвоночником

Расставь руки на ширине плеч и обопрись о крепкую стену. Немного разведи стопы, напряги мышцы пресса и спины, выпрями ноги. Поднимись на носочки и слегка наклонись вперед так, чтобы основной вес приходился на руки. Вдохни, согни локти и наклонись еще ближе к стене. Старайся сохранить прямую линию от головы до пят.

Выдохни и выпрями руки, чтобы завершить 1 цикл упражнения.

Шаг 3: Реверсивные махи
Тонизирует мышцы верхней, средней части спины и плечи.

В каждую руку возьми по одинаковой бутылке, ноги поставь одна за другой. Колено первой ноги слегка согни. Спину держи прямо, напряги мышцы пресса и опусти руки ладонями внутрь. Немного подайся вперед в талии. Сохраняя локти в согнутом положении, выдохни и медленно разведи руки в стороны до уровня плеч, чтобы лопатки коснулись друг друга.

Сделай вдох и медленно вернись в исходное положение. Заверши 1 цикл упражнения. Обязательно задействуй абдоминальные мышцы, чтобы защитить спину. Втяни живот, напрягая мышцы нижнего пресса и направляя их вверх. Ты почувствуешь приятное облегчение.

Читай также: Топ-3 упражнения для рельефного пресса

Шаг 4: Планка с выпрямленными руками
Тренирует мышцы пресса, бедер и нижней части спины.

Исходное положение – стоя на четвереньках, кисти на одной линии с плечами, руки прямые, а колени под бедрами. Выпрями одну ногу назад, а колено другой ноги используй для опоры. Втяни живот и выпрями вторую ногу, образуя планку.

Сохраняй прямую линию, стоя на руках и пальцах ног. Постарайся не опустить бедра, спину или заднюю часть на пол, и не втягивай плечи. Зафиксируй положение на 15−60 секунд, чтобы завершить 1 цикл упражнения. В промежутках отдыхай, стоя на коленях.

Читай также: Какие мы допускаем ошибки во время занятий спортом

Шаг 5: Мостик
Тонизирует мышцы нижней части спины, бедра и ягодицы.

Лежа на спине, руки положи по бокам. Согни колени, стопы расставь на ширине бедер и обопрись ими об пол. Напряги мышцы пресса, спину держи прямо. На выдохе сожми ягодицы, а бедра подними вверх от пола. Спина должна оставаться прямой.

Вдохните и медленно опусти бедра на пол, завершая 1 цикл упражнения. Если ты ощущаешь дискомфорт, делай небольшие четкие движения, полностью задействуя мышцы пресса. Даже отрывая спину всего на несколько сантиметров от пола, ты получишь ту же выгоду.
 

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
roma2705    02.06.2016, 11:49
Оценка:  0
roma2705
гость  (аноним)  08.04.2014, 23:18
Оценка:  0
гость
Персональный Тренер-Родион Суздалев
| диеты | спортивные программы |

Услуги: персональный тренер, лайф и он-лайн консультации.
Подписывайтесь: https://vk.com/body_trainer
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь