Пять упражнений для осанки

7 декабря 2011, 13:36

Выполнение этих упражнений поможет избавиться от боли в спине и держать спину ровно. Такая разминка займет всего 5-10 минут твоего времени, а делать ее можно как дома, так и в офисе

shutterrstock

После дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина. Малоподвижная работа также может стать причиной гипертонии и, конечно же, приводит к лишнему весу... Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли в спине и улучшить осанку. Но помни, чтобы оставаться здоровой, все-таки лучше почаще вставать с офисного кресла.

Инструктор по пилатесу Рина Нафталиева рассказала, какие упражнения для спины можно делать в офисе. Выполнять эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуешь дискомфорт или боль в спине.

Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит твое самочувствие:

1. Руки в замок

Исходная позиция: сидим на стуле.

Спина прямая. Соединяем руки в замок за спиной. Подбородок вверх, дыхание произвольное.

Помни, что чем больше выпрямляешься, тем легче соединить руки.

Если соединить руки в замок не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем замок с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок.

2. Руки вперед

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Пальцы рук смыкаем в замок.

Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем.

Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.

3. Руки назад

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем в замок и максимально тянем назад.

Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.

4. Руки вверх-вниз

Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях.

На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем. На выдохе максимально опускаем лопатку.