Физиологи бьют тревогу: все больше молодых людей, не достигших даже 35-летнего возраста, обращаются к врачам с жалобами на старческие хвори – то поясницу скрутило, то ноги сводит, то суставы ломит… Главная причина всех этих недугов – сидячая работа при ненормированном рабочем дне.

Читай также: Избавляемся от боли в суставах

Какую бы лапшу не вешали нам продавцы офисной мебели – но не существует ни одного идеального офисного стула или кресла, которые бы не подрывали наше здоровье. Даже самые эргономичные из них не обеспечивают нам самого главного – движения.
 
Именно поэтому при сидячей работе примерно раз в 40-50 минут нужно обязательно делать перерыв на 3-7 минут, чтобы как следует подвигаться. А если у тебя есть возможность устроить перерыв минут на 20 – обязательно ею воспользуйся.
 
Как же размяться в офисе?
Во время коротких перерывов – например, так:
 
– Встань со стула, потянись вверх и затем – в стороны. 
– Пошевели плечевыми суставами: не поднимая рук, прокрути плечи в очень медленном темпе вперед и назад. 
– Очень осторожно и медленно покрути головой, максимально растягивая связки шеи. 
– Прогни спину, затем сильно сгорбься. 
– Сними обувь и поднимись на носочках так высоко, как только сможешь. Покачайся на пятках. 
 
 
7-10-минутный перерыв можно посвятить аэробной нагрузке:
1. В быстром темпе поднимись по лестнице на 3-4 этажа, затем быстро спустись.
2. Если есть возможность, выйди из офисного здания и обеги его по периметру.
 
Во время большого перерыва постарайся найти место для упражнений на гимнастическом коврике:
  • Прими позу лотоса и постарайся осторожно растянуть связки ног, надавливая локтями на согнутые колени. 
  • Сядь, вытянув ноги прямо перед собой, и наклоняйся вперед, стараясь дотянуться до носков. 
  • Сделай комплекс на растяжку: потяни косые мышцы живота, икры, мышцы спины. Это позволит полностью нормализовать кровообращение. 
Кроме того, можно завести на работе нехитрый спортинвентарь: пару гантелей, магнитный диск-балансир, а лучше всего  – большой фитбол (если есть, где его хранить). Фитбол позволяет очень быстро восстановить прекрасное самочувствие, и, кроме того, иногда его можно использовать вместо офисного стула – это очень полезно! И, кстати, приобщай к гимнастике и фитнесу коллег: например, в женском коллективе можно внедрить короткие танцевальные паузы, а в мужском – пятиминутки армрестлинга или отжимания от пола.
 
Читайте Ivona.ua в Google News