Переключиться на мобильную версию

Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренераЭксклюзив

Тема домашних тренировок в условиях карантина и закрытых спортивных клубов сейчас актуальна как никогда. К сожалению, многие не придают значение такому виду фитнеса, так как считают, что это не принесет никаких результатов. Но, это не так!
Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренера
Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренера
freepik.com

Читай также: Определяем вид фитнеса по вашему темпераменту

Даже если вы будете тренироваться по 20 минут дома, но регулярно - это будет намного лучше, чем ничего. Потому, что спорт - это залог вашего физического и ментального здоровья, хорошего самочувствия, красивого тела и уверенности в себе.

Как эффективно тренироваться дома во время карантина рассказала Ирина Шаповал - тренер функционального тренинга в спортхабе ЕБШ. 

Ирина Шаповал - тренер функционального тренинга в спортхабе ЕБШ.
Ирина Шаповал - тренер функционального тренинга в спортхабе ЕБШ.
фото пресс-служба

Читай также: Аквааэробика: польза фитнеса на воде, и кому нельзя заниматься

На сегодняшний день существует очень много контента на тему домашнего фитнеса. Тренироваться можно всю жизнь без остановки. Самые популярные направления для тренировок дома это:

  • - функциональный тренинг (работа с собственным весом и дополнительным оборудованием: фитнес резинками и так далее) 
  • - йога
  • - стретчинг

За последний год, в условиях пандемии и локдауна, фитнес дома усовершенствовался, и мы имеем возможность выбрать тренировку себе по вкусу. Это могут быть видео тренировки в записи, онлайн в группах в прямом эфире, персональные с тренером. Самое прекрасное, что такие тренировки эффективны без дополнительного оборудования. Если, конечно, она грамотно продумана тренером. Для занятий вам понадобиться место в доме, доступ к интернету, коврик (не всегда обязательно) и удобная одежда.

Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренера
Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренера
фото из соцсетей

Читай также: Как девушке подготовиться к катанию на лыжах и сноуборде – советы тренера

Рассмотрим одну из самых простых функциональных тренировок на проработку разных групп мышц с собственным весом, которую можно выполнить дома.

  • Разогрев 10 минут. В разогрев входят круговые движения головой, плечами, кисти. Наклон со стороны в сторону. Наклоны в пол. Скручивание. Разогрев тазобедренных и коленных суставов, круговые вращения. 

Дальше делаем комплекс из трех упражнений, три круга.

  • Джампинг джек 20 раз. 
  • Приседание или приседание с прыжком, 20 раз. 
  • Отжимания от пола, 10 раз (если нам сложно делать полноценные отжиния, отжимаемся с колен, это немного уменьшит нагрузку). 

Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренера
Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренера
фото пресс-служба

Следующий комплекс делаем так же 3 круга. 

  • Ситапы, 20 раз. Лежа на полу, колени согнуты, стараемся поднять корпус и достать руками стоп.
  • Поочередное подтягивание колен к груди в планке, 20 раз. Стоя в положении планки на ровных руках, поочередно тянем колено к груди. 
  • Планка на локтях, 30 секунд. Ноги держим вместе, напрягаем пресс и ягодицы, голова продолжение позвоночника. Очень важно, чтобы не было боли в пояснице. Если такая имеется, тогда скорее всего у вас слишком низко отпущен таз. 
  • Растяжка, 10 минут. Не забываем о растяжке в конце тренировки, это поможет вам уменьшить мышечные боли, а также это профилактика мышечных спазмов.

Как видим, тренировка не занимает много времени, 30-40 минут и вы в хорошей форме и полны энергии. Главное - регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренера
Как эффективно тренироваться дома во время карантина - советы тренера
фото пресс-служба

Читай также: Какие 3 вида простых упражнений удлиняют жизнь

Старайтесь не делать те упражнения, в технике которых вы не уверены. Если вы тренируетесь по видео, выбирайте грамотный контент, где тренер объяснит каждое упражнение и технику исполнения. 

Но для того, чтобы оставаться в форме только тренировок не достаточно. Карантин и удаленная работа - хорошая возможность поработать не только над своим телом но и над своим питанием, выработать правильные пищевые привычки. Все, что нам нужно - это сбалансированное питание. Старайтесь кушать больше овощей. В зимние время подойдут  замороженные овощи и ягоды. Старайтесь не переедать. Если ваша тарелка будет иметь оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, тогда вы будете меньше хотеть съесть печенье или конфетку. Также не забываем о хорошем сне, и что за 3 часа до сна мы заканчиваем прием пищи.

Карантин не приговор для нашего тела, а хорошая возможность развить новые привычки. Попробовать тренировки дома, начать питаться правильно, больше гулять на свежем воздухе. И тогда ваше тело скажет вам спасибо.


Тебе будет интересно прочитать на Ivona: 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь