Переключиться на мобильную версию

Как тренироваться летом, чтобы не навредить здоровью

Есть несколько простых правил.
Как тренироваться летом, чтобы не навредить здоровью
Как тренироваться летом, чтобы не навредить здоровью
pinterest.com

Читай также: Гинеколог рассказала, что следует знать об упражнениях Кегеля

Кто-то начинает худеть зимой, чтобы поразить всех своей фигурой летом, а кто-то не желает останавливаться и готов к тренировкам в жару. Соблюдение простых правил повысит эффективность занятий и поможет чувствовать себя более комфортно и бодро. 

Что рекомендуется делать во время тренировок в жару:⠀

  • Пейте во время тренировки. Обезвоживание организма снижает эффективность тренировки, делает мышцы вялыми и негативно сказывается на работе сердца. Недостаток жидкости приводит к снижению работоспособности, головной боли, слабости и одышке, а в таком состоянии не может быть и речи о полноценной тренировке.
  • Чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему стоит снизить интенсивность кардио тренировок.
  • Рекомендуется увеличить время отдыха между подходами. При этом не останавливайтесь во время отдыха.⠀
  • Не работайте в отказ с максимальными весами, в этот период лучше поработать с меньшим весом на большее количество повторений.⠀
  • Увеличьте промежутки отдыха между подходами, если чувствуете, что это вам необходимо.⠀
  • Удобная и легкая одежда. Самым подходящим вариантом спортивной одежды считаются натуральные ткани с добавлением синтетики — вискозы, лайкры и полиэстера. Самая неподходящая одежда для летнего фитнеса — хлопковая, поскольку этот материал впитывает пот и прилипает к коже.⠀
  • Не забывайте о разминке перед тренировкой, которая разогревает мышцы и готовит их к нагрузке. После занятия обязательно делайте растяжку, ведь она снимает боль в мышцах и ускоряет восстановительные процессы в организме.

Как тренироваться летом, чтобы не навредить здоровью
Как тренироваться летом, чтобы не навредить здоровью
pinterest.com

Не рекомендуется во время тренировок в жару:⠀

  • Выполнять упражнения на износ.⠀
  • Выполнять упражнения, где голова находится ниже корпуса.⠀
  • Выполнять ряд упражнений с весом, например, жим лежа, без страховки тренера.⠀
  • Проводить занятия на улице под палящим солнцем.⠀
  • Посещать сауну после тренировок.

Ранее мы писали от каких пищевых привычек рекомендуется отказаться. 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь