Переключиться на мобильную версию

Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения самостоятельно, рано или поздно сталкиваются с этой проблемой.
Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
pinterest.com

Читай также: Как подтянуть грудь в домашних условиях

Внутренняя часть бедра – одна из самых проблемных частей тела. Но не стоит отчаиваться, комплекс упражнений поможет проработать все мышцы. Главное выполнять его регулярно.

Эти упражнения нужно выполнять каждый день 3 подхода по 20 раз.

  • Выпад в бок

Нужно встать прямо, руки на бедрах. Шагнуть в сторону и присесть на одну ногу. Стоит следить за тем, чтобы пальцы ног смотрели вперед.

  • Выпад с приседанием

Ноги поставить на ширине плеч. Скрестить левую ногу позади правой и присесть. Вернуться в исходное положение. Смените положение ног и повторить выпад с приседанием.

Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
pinterest.com

  • Приседания  плие

Читай также: Как убрать жир с рук: Эффективные упражнения

Этот вид приседания самый эффективный для укрепления внутренней части бедра. Встать с широко расставленными ногами, пальцы ног должны быть направлены наружу под углом в 45 градусов. Приседая, следует обращать внимание на колени, которые также должны смотреть наружу, в том же направлении, что и пальцы.

  • Разведение ног в положении лежа

Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх. Руки вытянуть  по сторонам тела, упираются в пол для сохранения равновесия. Опускать одну ногу в сторону, как можно медленнее, затем поднять ее в исходную позицию. Повторить то же самое с другой ногой.

Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
pinterest.com

Также не стоит забывать о кардио тренировках и интервальных тренировках. Они помогут проработать все мышцы.

Уделите внимание и питанию, ведь это 80% успеха. Добавьте в рацион жиры, сложные углеводы и белок.

Читай также: Когда больше всего сжигается калорий

Исключите продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом, газированные напитки, переработанные пищевые продукты, насыщенные жиры, трансжиры.

Ранее мы писали, как убрать бока.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь