Как убрать бока: Эффективные упражнения

Читай также: Как выбрать подходящий тип тренировок

Кто не мечтает о тонкой талии? Чтобы иметь фигуру мечты необходимо усердно работать и тщательно следить за питанием. Ivona расскажет, как убрать бока.

Как питаться, чтобы избавиться от нависающих боков:

• Регулярно питаться.
• На перекус выбирать что-то полезное, это может быть тост с авокадо, цельнозерновые хлебцы, йогурт, миндаль, фрукты.
• Пить воду.
• Исключить из рациона газированные напитки.
• Отказаться от рафинированного сахара и круп.
• Выбирать сложные углеводы.
• Добавить в рацион белок.

Какие упражнения помогут убрать пока:

Кроме питания важно обратить внимание на физическую нагрузку. Кроме кардиотренировок необходимо делать силовые.

• Наклоны

Читай также: Какой вид тренировок помогает похудеть

Руки  убрать за голову и развести локти в стороны,  ноги поставить чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках.
Упражнение выполнять 3 подхода 20 раз.

• Подъемы ног

Необходимо поднять верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживать пару секунд. После этого попробовать подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживать положение, а потом медленно вернуться в исходную позицию. Необходимо следить, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
Упражнение выполнять 3 подхода 15 раз

• Боковая планка

Читай также: Табата: Как похудеть за 4 минуты

Обопритесь на локоть правой руки и положите одну ногу на другую. Оторвите бедра от пола. Стоять в планке 1 минуту. Смените руку и повторите ту же самую последовательность действий для другой стороны. 
Смотрите видео, как убрать бока:

Ранее мы писали, как подтянуть грудь в домашних условиях.