Почему не получается накачать ягодицы
Читай также: Худеем сидя: Упражнения для плоского живота
Многие девушки стараются накачать упругую попу, но все никак не получается. Почему так происходит и действительно тренировки бесполезны? Ivona назовет причины, почему вы до сих пор не стали обладательницей упругих ягодиц.
- Не соблюдается техника
Можно приседать сутками, но если вы не следите за техникой выполнения, то мышцы не получают стимула для роста.
Выполняя упражнения стоит помнить:
- Смотреть нужно вперед и не наклонять голову вниз
- Плечи развернуты, ноги расставлены на ширину плеч или шире.( зависит, какую часть прорабатываете)
- Во время приседания нужно представлять, что садитесь на воображаемый стул. Спина должна быть прямой, опора на пятки.
- Нужно стараться не сводить колени ни при опускании, ни при подъеме.
- Не меняются упражнения
Читай также: С чего начинается путь к стройному телу: Ответ диетолога
Если все время делать одну и ту же тренировку, то мышцы очень быстро к ней привыкают, и это приводит к застою. Необходимо прорабатывать ягодицы со всех сторон. Например, три тренировки с инвентарем и кардио с акцентом на ягодичные.
- Не соблюдается питание
Можно тренироваться сколько угодно, но если после тренировки организм получает легкие углеводы, то нужного результата не добиться. В рационе должны присутствовать овощи, белок и полезные жиры.
- Отсутствует отдых
Ежедневные тренировки на ягодицы только травмируют мышцы. Организму нужно восстанавливаться. Поэтому стоит чередовать тренировки, добавить массаж и йогу.
- Слишком рано сдаетесь
Читай также: Какие сладости можно есть без вреда для фигуры
Если два дня поприседали и ждете увидеть упругую попу, то этого не будет. Чтобы был виден результат необходимо минимум 6 недель.
Смотрите видео, как правильно приседать
Ранее мы писали, какие продукты мешают обрести плоский живот.
