Над вопросом: как эффективно похудеть, рано или поздно задумывается каждая женщина. Особенно такой вопрос актуален после затяжных новогодних праздников или других торжеств.

Профессиональные тренера советуют попробовать силовые тренировки. По их мнению, тренировки для девушек с применением утяжелителей - полезны, поскольку укрепляют здоровье, делают суставы пластичными, а фигура после длительных занятий становится эстетичней. Для силовых занятий используют: тренажеры, штангу, гантели.

Тем не менее, преимущественное большинство женщин считает, что такие занятия делают фигуру мужеподобной. Поэтому отдают предпочтение пилатесу, калланетике, йоге, кардио тренировкам.

Мифы о силовых тренировках

При занятиях с гантелями жировая ткань превращается в мышцы

Нет. Научно определено, что клеточная структура жировых отложений и мышц - разная. При активных силовых занятиях процесс снижения веса ускоряется за счет сжигания калорий в мышцах. Даже, когда физическая активность минимальна, мышцы привыкают сжигать калории.

Силовые нагрузки - травматичны.

Читайте также: Физкульт-привет: как не навредить себе при занятиях спортом

Нет. Занятия с отягощением только создают риск травматичности, но при точном выполнении упражнений он равен нулю. Более того, постоянные тренировки помогут избежать травматичности вне спортзала, повысят тонус.

Если силовые упражнения вызывают болевые ощущения в некоторых частях тела, это свидетельствует о неправильном выполнении.

Надо правильно рассчитать нагрузку, чтобы выполнять посильные задачи, не вызывающие дискомфорт.

Избежать травмы помогут короткие разминки перед тренировкой. Это может быть пробежка, приседания, наклоны.

Можно увлечься, и перекачаться.

Нет. Превратиться в культуристку можно только тренируясь дважды в день по несколько часов, при этом употребляя специальные добавки, стероиды. Сделать женский силуэт громоздким без дополнительного употребления мужского гормона тестостерона - невозможно.

Женские тренировки отличаются от мужских.

Нет. Как женщинам, так и мужчинам нужна полноценная проработка мышц всех частей тела. Тренировка расписывается тренером в зависимости от того, на какую часть тела надо обратить особое внимание. Только тренер группирует упражнения.

Накаченные мышцы позже могут превратиться в жир.

Читайте также: Как похудеть к Новому году

Нет. Действительно, занимаясь с “железом”, необходимо употреблять большее количество калорий. Поэтому, когда по какой либо причине тренировки прекращаются, усиленный рацион надо пересмотреть, ведь мышцы уже не сжигают калории в больших объемах. Соответственно, бросаете тренировки - ешьте меньше.

Правила силовых тренировок

  1. Регулярные тренировки. Только систематичность развивает тело.

  2. Тренировка по личной программе. При этом силовой комплекс меняется раз в 1-2 месяца. Тогда мышцы не привыкают к упражнениям, получают “встряску” и развиваются гармонично.

  3. Выполнение упражнений в медленном темпе. Скорость приводит к травмам, да и сами упражнения будут делаться не правильно.

  4. Частота. Достаточно заниматься по часу 3 раза в неделю, чтобы сделать тело идеальным за короткий промежуток времени.

  5. Заниматься с правильным весом. Слишком большой вес нарушает техничность упражнений, а маленький - делает тренировку неэффективной. Оптимальный тот вес, с которым можно сделать три подхода одного упражнения в полную силу.

  6. Тренироваться, исключая последующие сильные боли в мышцах. Болевые ощущения говорят о минимальных повреждениях структуры мышечной ткани. Это нормально, поэтому тренировки и рекомендуют проводить через день, чтобы мышцы восстановились.

Напомним так же, что при спортивных нагрузках необходимо правильное питание. Подробнее об этом читайте по ссылке.

Читайте Ivona.ua в Google News