ТОП-5 упражнений для улучшения качества секса
Встань в широкую стойку, согни колени и руки, подними их к верху. Затем стань на носочки правой ноги, при этом бедром нужно вращать влево. С этой позиции стань на пятку, плавно перейди на носочки левой ноги, очерчивая при этом воображаемый полукруг.
Читай также: Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал
Расставь ноги немного шире плеч, руки вытяни перед собой. Ягодицы слегка опусти вниз, при этом бедра не должны быть параллельны полу. Выполняй обычные приседания одноименно с вращением ноги. При этом важно ногу полностью выправлять, стоя на одних носочках. Чтобы сохранить равновесие, помогай руками.
Читай также: Как заставить себя заниматься, если совсем нет сил?
Стань прямо, так, чтобы пятки были вместе, а носки смотрели в разные стороны. Возьми рука за руку, ладошками вниз. Выполняй приседания на носочках, одновременно подымая руки вверх. Колени при этом должны смотреть в разные стороны.
Разверни носки в сторону, руки поставь на бока. В идеале нужно образовать одну линию из стоп. Плавно опускайся как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. При этом голову следует держать ровно.
Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Пятки должны быть на полу, максимально приближены к ягодицам. На выдохе, отталкиваясь пятками от пола, максимально вытолкни таз вверх, максимально напрягая при этом ягодицы, затем на вдохе опусти ягодицы, не касаясь пола.
Смотри вдохновляющий рекламный ролик с Робин Арзон:
%video599410%
