Продукты, в которых содержится много цинка
Читай также: Продукты, которые укрепляют сосуды
Цинк очень важен для нашего здоровья. Он играет не последнюю роль в процессе заживления ран, он необходим для функционирования иммунной системы. Ivona расскажет, в каких продуктах содержится цинк.
Дефицит цинка и проблемы со здоровьем
Организм человека не обладает способностью синтезировать цинк, поэтому его необходимо приобретать с помощью питания. Рекомендуемое суточное количество этого минерала составляет 15 мг / день. Дефицит цинка может проявиться, если исключить из рациона некоторые продукты, такие как красное мясо, моллюски, цельное зерно или молочные продукты.
Люди, у которых может быть дефицит цинка:
- Вегетарианцы и веганы
- Беременные женщины
- Люди с желудочно-кишечными заболеваниями
Признаки дефицита цинка:
- Плохое зрение в темноте
- Выпадение волос
- Проблемы с обонянием
- Медленное заживление ран.
Продукты, в которых содержится цинк:
- Свинина
Читай также: Продукты, снижающие сахар в крови
Свинина является одним из самых полезных видов мяса, которое мы можем есть. Как и любое мясо, оно богато белками и витаминами группы В и, кроме того, цинком.
- Коричневый рис
Потреблять продукты из цельного зерна всегда гораздо полезнее, так как они содержат большое количество клетчатки, антиоксидантов, микроэлементов, а также имеют более низкий гликемический индекс. Когда речь идет о коричневом рисе, в нем содержится больше калия, магния, селена.
- Яйца
Яйца - это пища с высоким содержанием цинка. Этот микроэлемент находится в основном в желтке, где есть и другие питательные микроэлементы, такие как витамины А, Е, D и К.
- Устрицы
Устрицы являются главным продуктом в этом списке из-за высокого содержания цинка. Различные существующие сорта могут обеспечить от 16 до 182 мг этого минерала на 100 г.
- Говядина
Уже отмечалось, что мясные продукты - это продукты, богатые цинком, но, без сомнения, мясо с самым высоким содержанием этого минерала - говядина.
- Тыквенные семечки
Для тех, кто не употребляет молочные или мясные продукты, эта пища является хорошей альтернативой. В тыквенных семечках много цинка.
- Арахис
Читай также: Диетолог назвала самые бесполезные диеты
Арахис является отличным источником цинка и может потребляться как в натуральном виде, так и в виде арахисовой пасты, в которой содержится большое количество фосфора, витамина Е и витамина В7.
Ранее мы писали, какие витамины нужно после 30.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram
