Как улучшить обмен веществ

Обмен веществ или метаболизм – это постоянный поток биохимических реакций в организме, благодаря которому в нем поддерживаются все необходимые для жизни процессы. Какие факторы влияют на правильный обмен веществ и как его улучшить, читайте на Ivona.

Что такое обмен веществ?

В первую очередь это процесс переработки поступающей в организм пищи в энергию с последующим ее расходом и сжиганием. Этот процесс активней всего действует в мышечной ткани. То есть, если организм вовремя перерабатывает в энергию поступившую пищу, и мы тратим ее в течение всего дня, то обменные процессы идут правильно, а мы поддерживаем свой вес, хорошую форму и физическое состояние. А если потребляемой еды много, то она соответственно перерастает в жировые отложения.

Читайте также: 10 признаков того, что вы пьете мало воды

Скорость обменных процессов у каждого индивидуальна и заложена генетически. Правильное влияние на обмен веществ – один из самых главных способов сохранить здоровье. От этого зависит стройность нашей фигуры, здоровье организма в целом и отдельно каждого органа. Считается, что каждые 10 лет обмен веществ замедляется примерно на 10%. Но, зная определенные правила, мы вполне можем его поддерживать или даже ускорить.

В работе обмена веществ в той или иной степени участвуют все системы и органы: это почки, печень, кишечник, желудок, кожа, сосуды, клетки. Если употреблять много тяжелой, жареной, соленой и сладкой пищи, как следствие, и почки, и печень, и желудочно-кишечный тракт будут работать с повышенной нагрузкой, что приведет к замедленному обмену.

В этом случае проявляется склонность к полноте, органы выделения с трудом справляются с избавлением организма от шлаков. Зная, как улучшить обмен веществ, можно управлять не только весом, но и общим состоянием здоровья.

Что может замедлять обмен веществ?

• большое количество простых углеводов и всех разновидностей сахара;

• отсутствие физических нагрузок и спорта;

• нехватка белка в дневном рационе для регенерации мышц;

• избыточный вес;

• дефицит воды в организме.

Как улучшить обмен веществ?

Читайте также: ТОП-5 средств для детоксикации организма

В современном понимании этого процесса улучшить и ускорить считается синонимами. На самом деле важно определиться, что ставить во главу угла: здоровье или снижение веса. Очень замечательно, если эти два параметра совпадают, потому что в противном случае можно нанести своему организму непоправимый вред. Поэтому следует обязательно проконсультироваться с диетологом и терапевтом и четко установить, что обмен веществ действительно нуждается в коррекции, что для этого нет противопоказаний.

Способы ускорения обмена веществ:

• физическая нагрузка;

• правильный завтрак;

• легкий ужин;

• белковые продукты;

• дробное питание;

• питьевой режим;

• зеленый чай и кофе;

• полноценный сон;

• сауна, баня, горячие ванны;

• антицеллюлитный и силовой массаж;

• свежий воздух и солнечные ванны.

Напомним, ранее мы рассказывали лучшие советы, как предотвратить весенний авитаминоз.