Переключиться на мобильную версию

Три варианта здорового завтрака до 400 калорий

Здоровый прием пищи утром, должен включать в себя сложные углеводы и, конечно, щедрую порцию белка. Это подарит тебе заряд энергии на целый день, а также предотвратит тебя от переедания на протяжении всего дня.

Когда дело идет к здоровому и сытному завтраку, чаще всего мы сталкивается с проблемой нехватки времени для приготовления чего-то вкусного и полезного.

Так, с учетом выше сказанного, Ivona подготовила для тебя три простые идеи легкого и питательного завтрака, для приготовления которого тебе не понадобится много сил и времени. Особенно полезными эти рецепты будут для тех, кто утром посещает спортзал или делает какие-то физические упражнения. 

Завтрак – это самый важный прием пищи за целый день
Завтрак – это самый важный прием пищи за целый день
pinterest.com

Вариант первый

Греческий йогурт с кусочками яблока, мюсли и корица (327 калорий)

Греческий йогурт обеспечит тебя необходимой дозой белка и кальция, необходимого для здоровой работы сердца и мышц. Хрустящие мюсли и ломтики яблока подарят вам заряд энергии на целый день, только сначала убедиться, что ты используешь обычные мюсли без добавления сахара!

Ингредиенты:

Читай также: Органические или фермерские продукты: мнение ученых

1/2 чашки простого греческого йогурта (95 калорий)
1/3 чашки мюслей (110 калорий)
1 яблоко (116 калорий)
1 чайная ложка молотой корицы (6 калорий)

Как делать:

Вылей греческий йогурт в миску и раскроши мюсли поверх него. Добавь ломтики яблока и посыпь его корицей.

Завтрак – это самый важный прием пищи за целый день
Завтрак – это самый важный прием пищи за целый день
pinterest.com

Вариант второй 

Арахисовое масло, мед, банан и сухофрукты и орехи (374 калорий)

Вкусный, хрустящий и здоровый вариант завтрака, который имеет хороший баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки. 

Ингредиенты:

1 лепешка из цельного зерна (90 калорий)
1 спелый банан (61 калорий)
1 столовая ложка арахисового масла (100 калорий)
1 столовая ложка арахиса (52 калорий)
1 столовая ложка клюквы (25 калорий)
1 столовая ложка семян подсолнечника (16 калорий)
1/2 столовой ложки меда (30 калорий)

Как делать: 

Намажь лепешку арахисовым маслом. Банан нарежь на небольшие ломтики и выложи его посредине блина. Полей медом, затем сверху посыпь орехами, клюквой и семенами. 

Завтрак – это самый важный прием пищи за целый день
Завтрак – это самый важный прием пищи за целый день
pinterest.com

Третий вариант

Салат из помидоров черри, яиц, цукини и авокадо (360 калорий)

Несмотря на то, что этот вариант завтрака является менее углеводным, он все равно способен подарить тебе массу энергии, благодаря сочетанию белка и жира из яиц и авокадо с питательными овощами, такими как помидоры и цукини.

Ингредиенты:

Читай также: 5 причин заменить кофе на зеленый чай

2 яйца, сваренных вкрутую (144 калорий)
1/2 авокадо (114 калорий)
1/2 стакана сырых цукини (11 калорий)
10 помидоров черри (31 калорий)
1/2 столовой ложки оливкового масла (60 калорий)
Соль и перец для вкуса

Как делать:

Нарежь яйца пополам и перемешай все ингредиенты в миске. Приятного аппетита! 

Смотри видео, как сделать йогурт своими руками:

КАК СДЕЛАТЬ ЙОГУРТ СВОИМИ РУКАМИ
0:00 / 02:10

Комментариев (10)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
bigigor88    06.03.2017, 16:04
Оценка:  +1
bigigor88
нормальные завтраки. только автор забыл, что питаться "здорово" - это 5-6 приёмов пищи. итого - 5*300 ккал = 1500 ккал - норма для девушки с сидячей работой (очень усреднённо). и тут вопрос не "похудеть", а именно полноценно питаться - это разные понятия.
Наталь_Я    21.02.2016, 11:06
Оценка:  +3
Наталь_Я
Выпендреж какой-то. Прям, продукты "по сезону", есть в магазинах и по "доступной" цене))) Для похудения есть очень пользительный способ кушать под названием "Нужно меньше жрать"
гость  (аноним)  18.02.2016, 15:04
Оценка:  +3
гость
Местечковая какая то статейка.
гость  (аноним)  18.02.2016, 11:31
Оценка:  +3
гость
Вот капец, до этого здесь же читал новость о том что молочка сутра вредная, а тут тебе йогурт польза?!!!
Гостья  (аноним)  18.02.2016, 10:46
Оценка:  +5
Гостья
VasyaKyiv - согласна на все 100%

гость (аноним) 18.02.2016, 10:00 - Если ты яркий типаж "Сени-Кволика" с натертой до блеска лысиной, наманикюренными пальчуничками, которые тяжелее ложки ничего не держали - офисный сотрудник, то да! тебе мясо ни к чему, а если ты работяга на физ. труде и бегатне по городу с 6 до 18, то на кашке и помидорке не очень то и протянешь.
гость  (аноним)  18.02.2016, 10:01
Оценка:  -1
гость
у нас же все привыкли жрать от души, а потом рак желудка и все с животами огромными да гастритами с язвой.
гость  (аноним)  18.02.2016, 10:00
Оценка:  -3
гость
VasyaKyiv не надо тут за всех расписываться. Ок? каша на завтрак самое оно , но мясо на завтрак это перебор.
VasyaKyiv    18.02.2016, 09:00
Оценка:  +2
VasyaKyiv
Автор судя по всему блонда с губами-уточками и селфи палкой в туалете. Накой нормальному человеку эта фигня? Каша, мясо - наше все!!!
Эмилия02    18.02.2016, 08:33
Оценка:  +1
Эмилия02
А похмелитися?!
гость  (аноним)  17.02.2016, 15:25
Оценка:  +3
гость
Автор ты шо ивнулся это че за завтраки такие?
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь