Что можно есть перед тренировкой: вкусные идеи
Яблоки и арахисовое масло
Кусочки яблока с арахисовым маслом – идеальный вариант для снека перед тренировкой. Сочетание природных углеводов и белков, делает эту закуску супер вкусной, а белок в арахисовом масле поможет твоим мышцам легко восстановиться после тренировки.
Ингредиенты:
Читай также: ТОП-5 ингредиентов для приготовления детокс-напитков
- 2 яблока
- 1/4 стакана арахисового масла
- 1/4 стакана мюслей
- 1/4 чайной ложки молотой корицы
Как делать:
Яблоко нарезать на небольшие дольки, помазать арахисовым маслом, посыпать мюслями и и корицей.
Хумус
А ты знала, что хумус является отличным источником белка? Помимо этого, он содержит множество ненасыщенных жиров, витаминов и минералов, необходимых для продуктивной тренировки.
Ингредиенты:
- сеяной или простой багет
- 1/2 стакана хумуса
- 1/2 стакана вяленых помидоров в масле
- 1/2 стакана горошка
- морская соль
- оливковое масло (по желанию)
Как делать:
Порежь багет на небольшие ломтики, поджарь их на сковороде. Затем помажь их хумусом (для небольшого ломтика достаточно одной чайной ложки закуски), положи несколько кусочков вяленых помидоров, посыпь горошком и морской солью. По желаю взбрызны оливковым маслом.
Сухофрукты и орехи
Сухофрукты и орехи – это вкуснейшее сочетание витаминов и белка, что делает их одной из самых простых и полезных легких закусок, которыми ты можешь посмаковать перед тренировкой.
Ингредиенты:
Читай также: История похудения от Эшли Манн: Путь к здоровому образу жизни
- Шоколад: черный, молочный или белый
- Сухофрукты: ягоды годжи, черника, клюква,
- Попкорн (без добавок)
- Специи: куркума, мускатный орех, корица
Как делать:
Смешать все сухофрукты и орехи в одной миске, и наслаждаться!
Смузи из свеклы
Свекольный сок имеет множество полезных свойства. Он увеличивает прилив крови, а также содержит иммуноповышающий витамин С и клетчатку.
Ингредиенты:
- ½ чашки печеной свеклы
- 2 чашки клубники
- 1 чашка обезжиренного йогурта
- 2 столовые ложки меда
- 1 банан
Как делать:
Разогрей духовку до 180 градусов. Обрежь верхушки и хвостики свеклы и разрежь их пополам. Помести свеклу на большой лист фольги. Сбрызни ее оливковым маслом и накрой оставшейся фольгой. Выпекать свеклу нужно около часа, до тех пор, пока она не станет мягкой. После того, как свекла приготовится, подожди пока она остынет, затем аккуратно сними с нее кожуру и порежь на небольшие кусочки. Все ингредиенты помести в блендер и перемешай.
Смотри в галерее, как приготовить смузи из летних ягод и банана:
