Переключиться на мобильную версию

Что можно есть перед тренировкой: вкусные идеи

Ищешь простые рецепты для трапезы перед тренировкой? Попробуй эти полезные и вкусные закуски, которые подготовят твое тело к продуктивной тренировке.

Яблока и арахисовое масло
Яблока и арахисовое масло
lifehack.org

Яблоки и арахисовое масло

Кусочки яблока с арахисовым маслом – идеальный вариант для снека перед тренировкой. Сочетание природных углеводов и белков, делает эту закуску супер вкусной, а белок в арахисовом масле поможет твоим мышцам легко восстановиться после тренировки.

Ингредиенты:

Читай также: ТОП-5 ингредиентов для приготовления детокс-напитков

  • 2 яблока
  • 1/4 стакана арахисового масла
  • 1/4 стакана мюслей
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы

Как делать: 

Яблоко нарезать на небольшие дольки, помазать арахисовым маслом, посыпать мюслями и и корицей.

Хумус
Хумус
lifehack.org

Хумус

А ты знала, что хумус является отличным источником белка? Помимо этого, он содержит множество ненасыщенных жиров, витаминов и минералов, необходимых для продуктивной тренировки. 

Ингредиенты:

  • сеяной или простой багет
  • 1/2 стакана хумуса
  • 1/2 стакана вяленых помидоров в масле
  • 1/2 стакана горошка
  • морская соль
  • оливковое масло (по желанию)

Как делать: 

Порежь багет на небольшие ломтики, поджарь их на сковороде. Затем помажь их хумусом (для небольшого ломтика достаточно одной чайной ложки закуски), положи несколько кусочков вяленых помидоров, посыпь горошком и морской солью. По желаю взбрызны оливковым маслом.

Сухофрукты и орехи
Сухофрукты и орехи
lifehack.org

Сухофрукты и орехи

Сухофрукты и орехи – это вкуснейшее сочетание витаминов и белка, что делает их одной из самых простых и полезных легких закусок, которыми ты можешь посмаковать перед тренировкой.

Ингредиенты:

Читай также: История похудения от Эшли Манн: Путь к здоровому образу жизни

  • Шоколад: черный, молочный или белый
  • Сухофрукты: ягоды годжи, черника, клюква, 
  • Попкорн (без добавок)
  • Специи: куркума, мускатный орех, корица

Как делать:

Смешать все сухофрукты и орехи в одной миске, и наслаждаться!

Смузи из свеклы
Смузи из свеклы
lifehack.org

Смузи из свеклы

Свекольный сок имеет множество полезных свойства. Он увеличивает прилив крови, а также содержит иммуноповышающий витамин С и клетчатку.

Ингредиенты:

  • ½ чашки печеной свеклы 
  • 2 чашки клубники
  • 1 чашка обезжиренного йогурта
  • 2 столовые ложки меда
  • 1 банан

Как делать:

Разогрей духовку до 180 градусов. Обрежь верхушки и хвостики свеклы и разрежь их пополам. Помести свеклу на большой лист фольги. Сбрызни ее оливковым маслом и накрой оставшейся фольгой. Выпекать свеклу нужно около часа, до тех пор, пока она не станет мягкой. После того, как свекла приготовится, подожди пока она остынет, затем аккуратно сними с нее кожуру и порежь на небольшие кусочки. Все ингредиенты помести в блендер и перемешай.

Смотри в галерее, как приготовить смузи из летних ягод и банана:

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Ann  (аноним)  08.12.2017, 14:38
Оценка:  0
Ann
Что касается фруктов, то исключительно бабаны, но обычно в добавок к банану, съедаю 1 протеиновый батончик, дабы добавить белков перед тренировкой. Остановилась на турбослимовских А вот яблоки-бысмысленные 40-50 ккал, вообще не о чем.
Diet2016  (аноним)  22.07.2016, 01:14
Оценка:  0
Diet2016
Не стоит зацикливаться на уже заезженных диетах и не есть после шести и тому подобное. Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила. Результат не заставил себя ждать)
Эти правила я получила в онлайн-конструкторе диет) Просто супер, всем рекомендую составить личную диету здесь: alter.cf
transerr    29.01.2016, 10:00
Оценка:  0
transerr
тупицы, бесят такие статьи !!!!
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь