Переключиться на мобильную версию

3 упражнения для спины

Когда на улице холодно и промозгло, меньше всего хочется двигаться и единственное, о чем все мечтают, — проводить дни напролет под пледом и с книжкой. Из-за малоподвижного образа жизни позвоночник и мышцы спины практически все время находятся в напряженно.
3 упражнения для спины
3 упражнения для спины
shutterstock

Снять напряжение мышц и расслабить позвоночник

Положение один. С прямой спиной сесть на кровать или стул, ноги поставить свободно, чтобы они не касались друг друга. Руки опустить между ногами.

Положение два. Наклониться вперед и обхватить колени руками с внутренней стороны.

Положение три. Расслабиться. Чтобы сделать это качественно, нужно проверить, насколько свободно висит голова. Для этого нужно корпус несколько раз покачать из стороны в сторону. Все получается правильно, если не возникает ощущения, что ты управляешь движениями головы.

Положение четыре. Закрыть глаза и слегка приоткрыть рот, челюсти не должны быть сжаты. Провести так 3 минуты.

Укрепить нижние мышцы спины

Положение один. На полу лечь на живот, руки положить под себя, ладони прижать вниз, кончики пальцев должны смотреть друг на друга.

Положение два. Поднимите корпус, распрямив руки и выгнув позвоночник.

Положение три. Не меняя положения, повернитесь через правое плечо и внимательно посмотрите на свои ноги в течение 10 секунд

Положение четыре. Повторите эти маневры по пять раз для каждой стороны.

Положение пять. Опуститесь на пол и отдохните несколько секунд.

Снять напряжение, добавить позвоночнику подвижность

Положение один. Встать на колени. Поместить руки на ширину плеч, убедиться, что вес тела ровно распределен по всей плоскости ладоней (пальцы при этом должны смотреть вперед).

Положение два. На вдохе осторожно выгнуть позвоночник дугой настолько, насколько это возможно. Задержаться в этом положении на 3 счета.

Положение три. На выдохе мягко прогнуть позвоночник в пояснице, подняв голову вверх. Важно помнить, что, делая это упражнение, нужно внимательно относиться к испытываемым ощущениям. Ни в коем случае не терпеть и не преодолевать боль.

Повторить 20 раз

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь