ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
Вооружись простыми рецептами приготовления вкусных, но в то же время низкокалорийных закусок, которые помогут тебе сбрасывать лишний вес или сохранять стройность. Помни, ключ к успеху - разнообразное меню.
Читай также: ТОП-3 утренних привычки, которые способствуют набору веса
Банановые канапе
- 5 спелых бананов среднего размера
- 1 ст. натурального арахисового масла
- 60 г обезжиренного греческого йогурта
Очисти 1 банан и разомни его с арахисовым маслом и йогуртом.
Очисти еще 4 банана, нарежь их не слишком толстыми ломтиками. Намажь на каждый ломтик получившуюся смесь и положи сверху еще один ломтик банана. Разложи на деревянной досточке или тарелке и заморозь.
Калории: 142 (6 канапе)
Волокна: 3,5 г
Белки: 3,2 г
Читай также: Депрессия: Какие продукты помогут побороть унылое состояние
Высушенный манго
Возьми 2 спелых манго, вымой, удали кожицу. Нарежь тонкими ломтиками и выложи на противень, предварительно простеленный силиконовым ковриком для выпечки.
Читай также: Как разнообразить диету: Топ-3 диетических закуски
Разогрей духовку до 85 °С. Помести туда манго и подсушивай в течение 2-3 часов, переворачивая через каждые 30 минут, пока ломтики не высохнут. Постарайся не пересушить их. У тебя получится 4 порции по 6-8 штучек.
Готовый продукт храни в герметичном контейнере не дольше, чем 2-3 дня.
На заметку
В качестве альтернативы приготовления манго подойдет и сушка для фруктов.
Калории: 67 на порцию
Пищевые волокна: 2 грамма
Белки: 0,5 г
Смузи для плоского живота
Для приготовления одной порции тебе понадобится:
- 80 г обезжиренного греческого йогурта
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1/2 чашки замороженной черники
- 1/2 чашки замороженного ананаса
- 1 чашка капусты
- 3/4 стакана воды
Помести все ингредиенты в блендер и смешай до однородной массы. После приготовления не храни напиток, наслаждайся сразу.
Калории: 142
Пищевые волокна: 2,5 г
Белки: 6,7 грамм
Читай также: Легкий и питательный перекус: Готовим полезные смузи
Яблоки в арахисовом йогурте с виноградом
- 60 г обезжиренного греческого йогурта
- 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1/2 среднего яблока
- 6 виноградин
В небольшой миске смешать йогурт, арахисовое масло и корицу. Разрезать половинку яблока на 6 ломтиков, виноградины разрезать пополам. На каждый кусочек яблока намазать получившуюся смесь и украсить виноградинкой. Это будет 1 порция.
1 порция:
Калории: 151
Пищевые волокна: 3,1 грамма
Белки: 8,4 грамм
Читай также: Батончики-мюсли: Рецепт приготовления
Веганское манговое мороженое
- 1 чашка кусочков замороженного манго
- 2 замороженных банана без кожуры
- Темный шоколад (не обязательно, для украшения)
Нарежь бананы и помести их вместе с кусочками манго в блендер или кухонный комбайн. Смешай до получения однородной массы, укрась стружкой темного шоколада. У тебя получится 2 порции вкусного низкокалорийного десерта.
Калории: 150 в одной порции
Пищевые волокна: 4,6 грамма
Белки: 1,3 г
Смотри, как приготовить запеченные яблоки с орехами и изюмом:
