Переключиться на мобильную версию

Как с помощью диеты сохранить зубы здоровыми

Давай разберемся, какие продукты необходимо включить в рацион, чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми.
Яблоки содержат витамин С, необходимый для здоровья десен
Яблоки содержат витамин С, необходимый для здоровья десен
shutterstock

Важно помнить, что испорченные зубы – это не только эстетическая проблема, но и значимый фактор, влияющий на здоровье организма. Кариес может спровоцировать возникновение заболеваний сердца, суставов и почек, а также воспаление миндалин и даже рак (согласно исследованиям, проведенным японскими учеными из Университета Нагойи). Именно поэтому диета для здоровья зубов должна соблюдаться с самого раннего возраста.

Какие продукты важны для здоровья зубов?
Итак, рассмотрим полезные элементы, которые необходимы для поддержания здоровья зубов, а также перечень продуктов, с помощью которых их можно получить.

Позиции лидера занимает кальций. Этот элемент укрепляет зубы и защищает их от опасных факторов (в том числе от перепада температур). При недостатке кальция в организме зубы просто "крошатся". Чтобы этого избежать стоит употреблять следующие продукты:

  • соя;
  • брокколи;
  • кунжут;
  • инжир;
  • цельное молоко, творог, твердый сыр.

Не менее важен для здоровья зубов фтор. Этот элемент помогает защитить зубную эмаль от кислоты, которая разрушает зубы и провоцирует возникновения кариеса. Фтор в изобилии присутствует в таких продуктах:

  • красная рыба;
  • грецкие орехи;
  • черный чай (его нужно настаивать не дольше 5 минут – после этого содержание фтора снижается).

Не стоит упускать из вида фосфор – он регулирует распространение кальция в организме и укрепляет эмаль. Этот элемент содержат:

  • яйца;
  • рыба;
  • говядина;
  • молоко.

Заботясь о зубах необходимо употреблять продукты богатые железом. К ним относятся:

  • красное мясо;
  • печень;
  • гречневая крупа;
  • фасоль;
  • яблоки.

Железо вносит свой вклад в нормализацию кровообращения. При его недостатке высок риск развития пародонтоза.
Помимо вышеназванных элементов крайне важно вводить в рацион продукты, насыщенные витамином D (он позволяет в полной мере усвоить кальций и фосфор). Кроме того этот важный витамин предотвращает образование зубных камней. Найти его можно в следующих продуктах:

  • рыбий жир;
  • яичный желток;
  • сливочное масло и другие молочные продукты;
  • икра;
  • крапива;
  • петрушка;
  • грибы.

данный витамин синтезируется и самим организмом, но для этого необходимо часто бывать на солнце.

Еще один крайне важный витамин относится к группе В. Витамин В6 очень нужен нашим деснам. Кроме того он предотвращает появление трещинок и изъязвлений на слизистой оболочке. Найти его можно в следующих продуктах:

  • зерновые проростки;
  • грецкие орехи и фундук;
  • картофель;
  • шпинат;
  • цветная капуста;
  • помидоры;
  • морковь;
  • клубника.

Читай также Определяем заболевания по состоянию полости рта

И наконец, известный "борец" за здоровье десен – витамин С. Его запасы можно пополнить, потребляя такие продукты:

  • большая часть овощей (свекла, морковь, капуста, картофель, лук и пр.);
  • цитрусы;
  • яблоки;
  • шиповник;
  • смородина.

Важная рекомендация для здоровья зубов
Одна лишь диета не может гарантировать зубам абсолютного здоровья. Отсутствие регулярного контроля сведет на нет все полезные свойства употребляемых продуктов. Поэтому очень важно раз в полгода проходить профилактический осмотр у стоматолога. Специалист даст рекомендации по уходу за полостью рта и вовремя предупредит о появлении очага воспаления на деснах или кариеса на зубах. Стоит заметить, что на начальных этапах эти проблемы прогрессируют очень медленно и решить их можно, что называется, малыми жертвами.

Крайне важно не только следить за здоровьем своих зубов, но и приучать к этому своих детей. Если вся семья соблюдает правильную диету и регулярно посещает стоматолога, то проблем с зубами удастся избежать.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь