Предотвратить заболевание всегда легче, чем его лечить. Рассмотрим несколько несложных советов, следуя которым можно уменьшить риск развития диабета:

1. Высыпайся
 
Хронический недосып может привести к инсулиновой сопротивляемости. Постарайся спать хотя бы 7 часов в день.
 

Читай также: От Джоли до Пугачевой: 10 звезд, больных диабетом

 
2. Ешь побольше клетчатки

 

Она полезна не только для пищеварения: клетчатка также помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови после еды. Попробуй включить в свой рацион нешлифованный рис. По словам экспертов, всего две порции такого риса в неделю снижают риск диабета на 11%.
 
3. Используй корицу в качестве приправы
 
Согласно исследованиям, эта пряность обладает способностью снижать уровень сахара в крови.
 
4. Чем больше омега–3, тем лучше
 
Жирные кислоты омега–3 улучшают чувствительность к инсулину. Напомним, что их основным источником является жирная рыба, например лосось или сардины.

5. Избегай стрессов

Хронический стресс является фактором риска многих заболеваний, включая диабет. Когда наш организм испытывает стресс, он выделяет гормоны, повышающие уровень сахара.

6. Занимайся спортом
 
Увеличение мышечной массы снижает резистентность к инсулину. По словам экспертов, нарастив мышечную массу на 10%, ты тем самым снизишь риск диабета на 12%.
 
Напомним, в настоящее время диабетом того или иного типа страдает каждый 13-й житель Земли. 80% диабетиков живут в странах с низким и средним уровнем доходов населения. Ежегодно диабетом первого типа заболевают 78 тысяч детей. Большинству диабетиков от 40 до 59 лет.
Читайте Ivona.ua в Google News