ТОП-5 упражнений для красивых рук
Даже если у тебя подтянутые ноги и плоский живот, дряблые руки испортят всю картину. Между тем, сделать их рельефными не так уж сложно. Для выполнения этих упражнений тебе понадобятся гантели, штанга (можно заменить бодибаром или гантелями) и скамейка.
Обратные отжимания от скамейки
Отжимания от скамьи на трицепс позволяют привести в тонус заднюю поверхность рук, которая традиционно считается проблемной зоной. Исходное положение: упор сзади на лавке, ладони на краю, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги прямые, либо чуть согнуты в коленях. Спина прямая. На вдохе, сгибая руки в локтях до прямого угла, опусти таз вниз. Предплечья должны оставаться перпендикулярно полу. На выдохе, мощным усилием оттолкнись обратно в исходное положение, полностью выпрямляя локтевой сустав. Не делай рывков корпусом, отжимания от скамьи нужно выполнять исключительно за счет сокращения трицепсов.
Сгибания предплечья с гантелями
Читай также: Эффективные упражнения для мышц рук
Это упражнение полезно для бицепсов. Исходное положение: корпус прямо, руки опущены вниз, спина прямая. На вдохе согни обе руки ладонями вперед, поднимая гантели до середины груди. На вдохе вернись в исходное положение.
Отжимания с узко поставленными руками
Отжимания с узко поставленными руками полезны для трицепсов. Выполняй отжимания, поставив руки уже, чем обычно – примерно на ширине плеч. Это упражнение довольно сложное, поэтому ты можешь отжиматься с колен.
Отведение предплечья назад в наклоне
Еще одно упражнение для трицепсов. Исходное положение: ладони с гантелями обращены внутрь, к корпусу. Спина прямая, колени слегка согнуты. Сделай наклон вперед, сгибаясь в поясе и держа голову приподнятой вверх. Взгляд направлен вперед. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с корпусом, параллельно полу. Руки согнуты под прямым углом в локтях, предплечья перпендикулярны полу. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрями руки. Движение должно выполнять только предплечье. Затем на вдохе медленно опусти руки в исходное положение.
Сгибание плеча обратным хватом
Читай также: ТОП-3 упражнения для рук
Это упражнение хорошо укрепляет бицепсы. Исходное положение: спина прямая, ладони удерживают штангу (можно заменить гантелями или бодибаром) и направлены к корпусу. На выдохе согни руки в локтевом суставе, поднимая штангу до середины верхней части груди. На вдохе опусти штангу вниз. Работа должна выполняться только за счет сгибания в локтевом суставе, все остальные мышцы зафиксированы.
Смотри видео жиросжигающей тренировки в тренажерном зале:
%video618431%
