Эксперты рекомендуют соблюдать простые меры, которые помогут предотвратить боль в спине:

Не сутулься

Читай также: По каким причинам может возникнуть боль в спине

Следи за осанкой: сидя на рабочем месте, старайся держать спину прямо, а плечи – расправленными. При нарушении осанки мышцы и связки перекручиваются и перенапрягаются, кости скелета деформируются, что вызывает неизбежную боль в спине и другие проблемы со здоровьем.

Поддерживай здоровый вес

Если у тебя есть лишний вес, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается. Избыточный вес способствует остеохондрозу и повреждает позвоночник точно так же, как травма или хронические перегрузки.

Делай разминку

Даже самая простая зарядка для спины и шеи улучшает кровоснабжение и позволяет поддерживать в тонусе мышечный корсет.

Принимай кальций и витамин D

Читай также: Избавляемся от боли в спине: держим осанку

Эти вещества необходимы, чтобы укрепить двигательный аппарат и снизить риск травм. Обязательно включи в рацион продукты (творог, сыр, сливочное масло, яйца, рыбу морепродукты), которые обеспечат их суточную норму.

Смотри видео урок с упражнениями для позвоночника:

%video591941%

Читайте Ivona.ua в Google News