Переключиться на мобильную версию

Пять вкусных способов обогатить организм витамином D

Витамин D человек может получить не только благодаря приему солнечных ванн, но и с едой. Читай на Ivona пять вариантов блюд, с которыми организм получит витамин D.

Идеи для блюд, обогащенных витамином D
Идеи для блюд, обогащенных витамином D
depositphotos.com

Основная роль витамина D – обеспечение нормального роста и развития костей, а также предупреждение рахита и остеопороза. Основную часть витамина D человек получает путем воздействия на эпидермис ультрафиолетовых лучей солнечного света, однако это не всегда безопасно, так как существует риск развития рака кожи.

Читай также: Как правильно проводить разгрузочный день

Для того, чтобы восполнить недостаток витамина D в организме, нужно есть продукты, которые его содержат. 

Пять идей вкусных блюд из продуктов, содержащих витамин D:

Стейк из лосося
Стейк из лосося
depositphotos.com

1. Стейк из лосося

Жирная рыба, такая как лосось, форель, макрель и тунец, является прекрасным источником витамина D. В 85 граммах лосося содержится 730 МЕ витамина D, что позволяет восполнить его суточную норму (600 ME) даже в самый пасмурный день.

Вариантов приготовления стейка существует множество: его можно запечь с травами, приготовить на гриле или просто отварить с овощами, что не менее вкусно.

Фаршированные шампиньоны
Фаршированные шампиньоны
depositphotos.com

2. Шампиньоны

Читай также: ТОП-20 вариантов полезного ужина

Не все знают, что в шампиньонах также содержится витамин D. Приготовь фаршированные шампиньоны, и можешь весь день провести за чашкой какао и любимой книгой, не выходя из дома. 

Шапочки грибов можно замариновать заранее в оливковом масле с добавлением трав, нафаршировать помидорами или любым овощным миксом, и присыпать сверху твердым сыром (который также содержит витамин D).

Салат с тофу
Салат с тофу
depositphotos.com

3. Сыр тофу

Если добавить тофу в овощной салат, то получится прекрасное питательное блюдо, обогащенное витамином D. Сыр хорошо гармонирует с листьями салата, помидорами, запеченными баклажанами или болгарским перцем. Приправить это великолепие можно оливковым маслом с добавлением лимонного сока.

Пудинг из миндального молока
Пудинг из миндального молока
depositphotos.com

4. Миндальное молоко

Читай также: Рекомендации диетологов: пять продуктов, от которых нужно отказаться

О полезных свойствах миндального молока знают все вегетарианцы. Если тебе захотелось чего-то необычного на десерт, попробуй приготовить пудинг из миндального молока, которое можно приобрести практически в любом большом супермаркете. При желании его можно сделать самостоятельно, замочив миндаль в воде на несколько часов. Когда орехи размякнут, их нужно измельчить вместе с водой, например, с помощью блендера, а полученную жидкость процедить – миндальное молоко готово.

К тому же, миндаль является прекрасным источником кальция, что немаловажно.

Замороженный йогурт
Замороженный йогурт
depositphotos.com

5. Замороженный йогурт

Молочные продукты являются хорошим источником витамина D. Как вариант, можно приготовить прекрасный освежающий десерт из натурального йогурта с добавлением свежих фруктов или ягод. Все, что тебе нужно – это смешать йогурт с добавками, которые тебе по вкусу, и поставить на несколько часов в морозилку.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь