Анита Луценко: советы по питанию

Белок (растительный или животный) содержится во многих продуктах питания. Хочешь узнать, в каких именно?

Основным источником белка животного происхождения является:

• мясо (свинина и говядина);
• яйца;
• творог;
• птица;
• рыба;
• морепродукты.

Основные источники растительного белка:

• Читай также: Размер порций: ТОП простых правил для тех, кто худеет

  бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя);
• орехи и семена (фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, тыквенные, подсолнечные и конопляные семечки);
• крупы (гречка, рис, овсянка и др.).

Что нужно знать о потреблении белка:

• Белок важно включать в ежедневный рацион, потому что это “строительный материал“ для всего организма;
• Белок на 30% ускоряет обмен веществ в организме;
• Читай также: Продукты-ловушки, в которых мы не замечаем жиры?
• Все белковые диеты работают, однако к ним нужно относиться с осторожностью. Переизбыток белка в организме грозит проблемами с почками, суставами и т.д.
• Красное мясо (например, говядину) можно есть, но не больше 300 г в неделю. Это безопасная норма. Все остальное может негативно отразиться на желудочно-кишечный тракте.

Норма и баланс – киты любого здорового питания.

Напомним, сейчас журналист Ivona вместе с Юлией Богдан и Анитой Луценко находится в WowBody лагере. Следи за советами лучших тренеров в нашей полезной спецтеме.