Главное – вовремя спохватиться, говорят диетологи и психологи. Если нормализовать вес до начала переходного возраста, дальше можно есть обычные продукты и не бояться потолстеть.

1. Подумайте, почему ребенок все время просит то булочку, то бутербродик, то конфетку?

Психологи называют несколько причин такой страсти к еде:

● Может быть, он одинок. Постоянно жуют несчастливые, недолюбленные дети. Заедают сладким горечь жизни. Еда для них – способ утешиться.

● Вероятно, ему скучно. Ребенок, у которого яркая насыщенная жизнь, который постоянно занят игрой, что-то строит, рисует, слушает, как ему читают взрослые, возится и борется с папой, ухаживает за животными, про прянички и печенье не вспоминает. А вот если этих удовольствий в жизни мало, главной радостью становится еда.

● Раскормили мама и бабушка, чтобы он как можно дольше оставался… маленьким. Круглые щечки, толстые ножки у нас ассоциируются с младенчеством, самым "сладким" возрастом детей. Раскармливая своего толстячка, мы как бы продлеваем его детство.

● Родители считают еду главной ценностью жизни. Сами едят много, сытно, жирно, так же кормят и детей.

Постарайтесь устранить причину, заставляющую ребенка постоянно жевать.

2. Пересмотрите стиль питания всей семьи.

Диетологи утверждают, что даже самый сознательный, самый послушный младший школьник выдерживает отдельную диету 2 недели, максимум месяц, а потом начинает есть то, что едят родители.

Если хотите, чтобы ребенок похудел, придется варить полноценный обед, кормить его 5 раз в день, не держать в холодильнике батонов колбасы и самим не есть то, чего нельзя вашему чаду.

3. Займитесь ликбезом.

Придется разобраться, из каких нутриентов состоит наша пища, и понять, каких продуктов вы будете избегать.

Например, мясо, рыбу, птицу, яйца, в которых содержатся белки животного происхождения, дети должны получать обязательно в полном объеме. Жиры придется ограничить: отказаться от колбас, сосисок, сарделек – в них очень много жира. Мясо готовить только постное. Но 10 г сливочного масла (столько, сколько можно намазать на один кусочек хлеба) в рационе все-таки оставить. Это источник витамина А, необходимого для кожи и зрения ребенка.

Различать углеводы легкоусвояемые и защищенные, которые медленно расщепляются в организме и медленно всасываются. От легкоусвояемых – сладостей, выпечки, сахара, белого хлеба, манной каши – отказаться почти совсем. А защищенные – овощи, почти все фрукты (кроме винограда и бананов), ягоды, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы – оставить.

4. Не вводите строгих ограничений.

Американские врачи наблюдали группу девочек, родители которых заставляли их очень строго придерживаться диетических ограничений. Но как только мамы и папы ослабляли контроль, девочки бросались есть без остановки. А некоторые дети те продукты, которые им строго-настрого запрещают есть дома, начинают страстно есть везде, где только можно, и таким образом набирают еще больший вес.

Дети не могут совсем без сладкого. Иногда к чаю можно дать мармелад, пастилу, положить в него ложечку варенья, сахар заменить глюкозой. Между основными приемами пищи предложить погрызть морковку, лист капусты, съесть грушу или яблоко. Чувство насыщения наступает, когда желудок наполнен. Так пусть он будет наполнен низкокалорийной едой.

5. Побуждайте ребенка больше двигаться.

Одной физкультурой вес не сбросишь, но в сочетании с диетой она нужна, любые физические упражнения активизируют обмен веществ в мышцах. Толстяку тяжело бегать и прыгать, лучший вид спорта для него – плавание. Но именно плавание, занятия с тренером как минимум 2 раза в неделю, а не просто плескание в воде. Постарайтесь, чтобы ребенок утром делал зарядку, летом катался на велосипеде, больше играл в любые игры с мячом.

Кстати

Рост и вес

В 7 лет девочки при среднем росте в 123 см должны весть 24,4 кг, мальчики при среднем росте в 124 см – 25,4 кг.

В 10 лет девочки при среднем росте в 140 см должны весить 34,6 кг, мальчики при среднем росте в 140 см – 34,5 кг.

У детей с избыточным весом часто и рост выше среднего – обильное питание заставляет их быстро расти. Но это не значит, что они станут высокими взрослыми.

Источник: mobus.com

 

Читайте Ivona.ua в Google News