Гимнастика для глаз ребенку, чтобы снять усталость и напряжение
В наше время, смартфоны, компьютерные игры и Интернет занимают все большую роль в нашей жизни, мы используем их для работы, учебы, проведения досуга и даже творчества. Но не стоит забывать о вредных свойствах различных электронных устройств – чрезмерное использование гаджетов может привести к проблемам со сном, сколиозу и сутулости, близорукости и синдрому “сухого глаза”. Чтобы защитить и уберечь здоровье глаз, как взрослым, так и детям необходимо придерживаться простых правил. В этой статье Ivona даст полезные советы и расскажет о самых эффективных упражнениях для поддержки зрения.
Читай также: Как избежать отравления лекарствами у ребенка: советы Комаровского
После многочисленных исследований Американская академия педиатрии разработала список рекомендаций по использованию гаджетов детьми:
- Продолжительность использования электронных устройств необходимо ограничивать одним часом в день, при этом желательно разделить это время на промежутки по 20 минут с перерывами не менее 15 минут.
- Откажитесь от игр со слишком яркими и часто меняющимися картинками.
- Откажитесь от телефона как минимум за час до сна, в конце дня глаза слишком сильно устают.
- В перерывах между сиденьем за экраном делайте комплекс упражнений или смотрите с ребенком в окно.
- Также необходимо не забывать о физической активности – ходите с ребенком на прогулки, делайте разминку, катайтесь на велосипедах.
Все эти правила вместе с гимнастикой для глаз помогут уберечь зрение от вреда цифровых гаджетов.
Эффективная зарядка для глаз ребенку:
- Вверх-вниз, влево-вправо. Попросите ребенка поводить глазами в разные стороны. Для того, чтобы малышу не было скучно делать зарядку можно использовать любимые игрушки, куклы или самолетики, за перемещением которых и будет наблюдать малыш, а также веселые стишки:
Читай также: Ребенок заикается: что делать?
Глазки вправо, глазки влево
И по кругу проведем.
Быстро-быстро поморгаем
И немножечко потрем.
Посмотри на кончик носа
И в межбровье посмотри.
Круг, квадрат и треугольник
По три раза повтори.
Глазки закрываем,
Медленно вдыхаем.
А на выдохе опять
Глазки заставляй моргать.
Всю неделю по порядку
Глазки делают зарядку
В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.
Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда
В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем,
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
И в четверг мы не зевали
Глаза по кругу побежали
Остановка, и опять
В другую сторону бежать
В пятницу мы будем спать,
А потом пойдем гулять
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
- Круг. Попросите ребенка нарисовать круг глазками – 10 раз в одну сторону и 10 в противоположную. Также можно делать упражнение, используя другие фигуры – прямоугольник, крест, бабочку.
Читай также: Пульпит молочного зуба: что нужно знать родителям
- Упражнение с меткой на окне. Одно из самых эффективных упражнений для тренировки глазных мышц. Наклейте на окно какую-нибудь наклейку или метку и просите малыша смотреть 10 секунд на нее, а потом 20 секунд вдаль за окно. Глаз фокусируется то на близком предмете то на дальнем и, таким образом тренирует мышцы.
- Похожее упражнение для тренировки фокуса глаза с использованием карандаша. Поместите карандаш перед глазами ребенка и потихоньку перемещайте его к переносице, заранее попросив малютку не отводить взгляд и внимательно следить за предметом. Повторите 10 раз.
- “Пальминг”. Известный офтальмолог Владимир Жданов неоднократно рассказывал о пользе такого упражнения для наших глаз и глаз наших детей. Сложите ладошки крест-накрест и поднесите к глазам ребенка, так чтобы не было щелей. Попросите малыша представить что-то приятное и радостное, можете включить спокойную музыку или звуки природы, главное создать позитивную и умиротворяющую атмосферу и посидите так с крохой в течение как минимум 10 минут. Это упражнение является одним из наилучших для расслабления глаз и даже восстановления остроты зрения.
Берегите здоровье глаз ребенка с самого раннего возраста – добавляйте в его рацион продукты, богатые витаминами А, С, D, гуляйте на свежем воздухе и в подвижные игры с мячом, делайте массаж воротниковой зоны и, конечно же, не забывайте о зрительной гимнастике. Полезный и несложный комплекс упражнений, предлагаемый в этой статье, нужно делать с ребенком каждый день и его глазки обязательно скажут вам за это спасибо.
Раннее мы писали о том, какие продукты помогут ребенку повысить иммунитет осенью.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram
