Красивый животик: 3 самых эффективных упражнения на пресс
Многие девушки с приближением лета задумываются о том, как подтянуть тело, чтобы еще привлекательнее выглядеть в купальнике. Если у тебя нет возможности посещать тренажерный зал, воспользуйся подборкой упражнений, которые с легкостью можно делать дома в любое удобное для тебя время.
Читай также: Красивые ягодицы: 3 самых эффективных упражнения
Тренер фитнес-клуба Галактика Наталья Соловьева уверяет, что, занимаясь дома, можно подтянуть фигуру и потерять пару размеров, но вот кардинально исправить тело все-таки не удастся.
Смотри три самых эффективных упражнения для пресса, которые можно делать дома:
Упражнение № 1
Исходное положение лежа на спине, приподнявшись на руках (как показано на фото), ноги вместе, подняты над полом с упором на левый или правый бок. Поднимай ноги вверх, а опуская их, разворачивай бедра то вправо, то влево.
Упражнение № 2
В стартовой позиции прими позу, идентичную положению для отжимания от пола, после чего расставь руки по ширине плеч, а ноги держи вместе. В это время пятки должны быть оторваны от поверхности пола. Оторви от пола левую руку, заведи ее за ладошку правой (как на фото) и после подними вверх. Повтори то же самое с другой рукой.
Упражнение № 3
В стартовой позиции ложись на спину, вытяни руки за головой. Поднимай одновременно корпус и ноги. Медленно вернись исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса.
Читай также: Красивая осанка: 2 самых эффективных упражнения
Наталья дала несколько советов девушкам, которые решили заниматься в домашних условиях:
- чтобы был результат, такие упражнения можно сделать утренней разминкой и делать их каждый день;
- по времени комплексная домашняя тренировка должна занимать около 20 минут;
- всегда делай растяжку перед началом упражнений и после, чтобы избежать крепатуры;
- основные советы по питанию: два с половиной литра воды в день, комплекс витаминов, мясо, творог и забыли про фаст-фуд;
- в среднем каждое упражнение необходимо выполнить в три подхода по 30 повторений.
Кстати, о том, как добиться красивых подтянутых рук в домашних условиях, читай на Ivona.
