Натуральные снотворные: 5 продуктов для крепкого сна
Индейка
Читайте также: 5 продуктов для быстрого роста волос от эксперта
Индейка — один из самых полезных мясных продуктов. Она содержит рибофлавин, фосфор и селен. Также мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая активно стимулирует выработку уже известного нам «гормона сна» — мелатонина. Также этот продукт богат протеином — некоторые исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может вызывать сонливость.
Чай с ромашкой
Ромашковый чай — один из самых популярных горячих напитков, известный своими успокаивающими свойствами. Его употребление стимулирует иммунитет, снижает тревожность и улучшает состояние кожи. Он также содержит апигенин — антиоксидант, который успешно борется с бессонницей.
Киви
Читайте также: 10 самых бесполезных продуктов питания
Киви — питательный, и при этом весьма низкокалорийный продукт. Употребление киви благотворно влияет на уровень холестерина и работу пищеварительной системы. Помимо всего прочего, киви также полезен и для сна. В ходу 4-недельного исследования 24 взрослых съедали по 2 киви за час до сна каждый день. Под конец исследования 42% добровольцев стали засыпать быстрее. Это может быть связано с тем, что киви стимулирует выработку «гормона счастья» — серотонина, который также участвует в регуляции режима сна.
Рис
Рис также известен своими полезными свойствами и тем, что богат многочисленными витаминами. Он помогает снижать уровень сахара в крови и благотворно влияет на сон. Врачи советуют есть рис не позже, чем за час до сна, для улучшения его качества и продолжительности.
Лосось
Лосось — уникальный источник витамина D. Он также богат омега-3 кислотами, которые стимулируют работу мозга и предотвращают заболевания сердца. К тому же это сочетание витаминов и кислот благоприятно влияет на сон. Небольшая порция лосося перед сном может способствовать улучшению качества и увеличению продолжительности сна. Но будьте осторожны: это довольно жирная рыба, поэтому есть ее на ночь стоит в небольших количествах.
Вам будет интересно прочитать на Ivona:
