Еще одно правило: нельзя кислые фрукты.
Можно: яблоки сладкие (не зеленые), банан, груша, персик, можно горсть чернослива или изюма.

Перед любой едой, за 30-40 мин. желательно выпивать стакан негазированной минеральной воды, но не в коем случае во время еды.

Завтрак:
1 йогурт не более 3% жирности – 125г (1 шт.)
1 фрукт
Чай с мёдом (20г, в одной чайной ложке 5 г) или кофе с молоком

Полдник:
Каша на воде или обезжиренном молоке – 100 г
Нежирный творог –125г (0.5%)
Стакан обезжиренного молока

Обед:
Отварное яйцо –1 шт
Салат (огурцы, помидоры), заправить нежирным белым йогуртом
Или вместо салата творог 100г с фруктами
Стакан ряженки или кефира

Ужин:
1 фрукт
1 несладкий йогурт не более 3% жирности – 125г (1 шт.)

Читайте Ivona.ua в Google News