Упражнения для увеличения груди

Можно ли добиться желаемого результата, делая упражнения для увеличения груди всего по двадцать минут в день? Фитнесс инструкторы все хором говорят: "Да". Можно использовать как готовые программы для коррекции фигуры, так и выработать свою собственную методику. Кстати, последний вариант сейчас набирает обороты, и очень популярен. Собственный комплекс упражнений — это как свое изобретение, детище, блюдо, дизайн. Главное условие всех тренировок — это план и его соблюдение, только в таком случае результаты не замедлят себя проявить и не заставят ждать даже самую нетерпеливую девушку.

Но, прежде чем начать делать упражнения для увеличения груди, нужно узнать в каком состоянии, точнее, тонусе мускулатура и как часто стучит сердечко. Как это выяснить? Берется самое простое упражнение, например, приседания или выпады ногами, прыжки, бег на месте и делается столько раз, насколько хватит сил. При это нужно считать количество приседаний, чтобы потом увеличивать нагрузку. Затем делается расчет, сколько раз нужно повторять упражнение. Расчет делается в зависимости от необходимого результата и сроков.

Допускают очень большую ошибку те, кто, страдая избыточным весом, берет сразу сложные упражнения для увеличения груди и сразу по многу. Нагрузку, как это ни странно звучит, нужно уменьшить. А тем, кто напротив, желает, мечтает прибавить парочку сантиметров, нужно выполнять 80% от результата, к которому есть стремление. Для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять 60% от максимума. Как все это понять? Легко. Например, 20 приседаний и стало тяжело. Здесь 20 берется как 100%. Тогда 60% — это всего-навсего 12 приседаний. Это вовсе не значит, что в день нужно приседать 12 раз. Нет. Делаем три подхода по 12 раз.

Теперь о состоянии сердечной мышцы. Оно определяется во время упражнений. Во время тренировки пульс не должен превышать показателя 170 минус возраст. Что это означает? Если девушке 30 лет, а она хочет, чтобы упражнения для увеличения груди сделали ее моложе на 10 лет, а до этого спортом занималась исключительно во сне, то сердечнососудистая система не выдержит сразу большой нагрузки. В таком возрасте пульс не должен подниматься выше 140 ударов в минуту. Когда с допустимыми нагрузками определились, можно переходить к самим упражнениям.

Упражнения для увеличения груди можно делать как с дополнительными нагрузками, гантелями, например, так и без них, используя вес своего тела. Чтобы убрать лишние килограммы, накопленные в период бесконечной зимовки, нужно повторять каждое упражнение не менее 12 раз. Если эффект есть, то после каждого подхода чувствуется жжение в мышцах. Совет тем, кто не может себе представить никакие упражнения, кроме отжимания. Если не хотите, чтобы спина была как у мужчины, широкой и крепкой, лучше с отжиманиями не перегибать, к тому это может привести к появлению растяжек на руках.

Самое эффективное упражнение для увеличения груди, самое эффективное оружие на страже плотности и упругости — это элементы восточного танца. Восточный танец — это не только танец живота. Когда занимаешься восточным танцем, задействованы и мышцы спины и груди: восьмерка грудью, поднимание груди, похожее на частое вздымание, дыхание, вращение грудью вправо и влево. Главное делать все упражнения с удовольствием и тогда и будет результат.

Узнай, какие лифчики нельзя носить

Источник: sexyweek.ru