Организм вырабатывает повышенное количество гормона прогестерона, который может сделать вас вялой и сонной. Кроме того, объем крови увеличивается на 50%, чтобы нести больше питательных веществ ребенку, но объем легких уменьшается на 20%. Это означает, что увеличивается нагрузка на сердце и другие органы.

Смотри видео, в котором инструктор продемонстрирует упражнения, которые помогут справиться с усталостью:

[видео более недоступно]

Усталость может быть признаком анемии, в частности, указывающею на дефицит железа, который затрагивает почти половину беременных женщин. При дефиците железа у беременных увеличивается риск развития осложнений в родах, а при отсутствии своевременной помощи может возникнуть дефицит железа и у плода.

Содержание железа в питании беременной должно превышать ежедневную физиологическую потребность в нем примерно в десять раз. Основные источники фолиевой кислоты – сырые зеленые овощи и фрукты. Много фолиевой кислоты содержится в говяжьей печени, а в мясе, почках, яйцах, молоке ее совсем мало.

Как же бороться с усталостью во время беременности? 

Во-первых, следует пересмотреть свой ритм жизни. Сейчас тебе нужно больше отдыхать, чем работать. Не нагружай себя чрезмерно и позволь близким людям помочь тебе. Следи за питанием, постарайся кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы постоянно быть сытой. Бери с собой свежие фрукты и овощи, чтобы можно были перекусывать ими в течение дня. Избегай сахара и кофеина: они быстро усваиваются и оставляют чувство голода.

Также тебе следует высыпаться. Если беременность протекает без проблем и доктор разрешает физические упражнения, попробуй уделять, по крайней мере, тридцать минут в день умеренным физическим нагрузкам. Так ходьба может поднять настроение и повысить уровень энергии.

Читайте Ivona.ua в Google News