Как правильно кушать беременным женщинам, каким продуктам следует отдавать предпочтение, чтобы малыш родился здоровым, а маме удалось быстро вернуть форму после родов. На эти и другие вопросы читайте ответы на Ivona.

Вопрос о том, как питаться во время беременности волнует каждую будущую маму. Ведь любая беременная женщина хочет родить ребенка здоровым, при этом самой хорошо выглядеть как в интересном положении, так и после родов. Как же свести к минимуму нежелательные последствия беременности, не вредя при этом малышу?

  • Прислушивайтесь к своему организму

Не следуйте каким-то универсальным диетам и общим рекомендациям – организм каждого человека индивидуален! А поскольку во время беременности инстинкты обостряются – мы сами знаем, чего нам хочется – доверьтесь интуиции. Со второго месяца беременности вы научитесь прислушиваться к себе, уверенно и безошибочно определяя, чего бы вам хотелось съесть.

  • Ешьте то, что хочется, делая еду полезной

Повторив ранее упомянутый тезис про диеты и рекомендации, отбросьте их. Если любите есть мясо – ешьте мясо, рыбу – да, пожалуйста, морепродукты – кушайте и их!

К примеру: вы всегда любили гамбургеры. Теперь вы в прекрасном состоянии и ждете малыша, однако вас терзает неопределенность: “не навредит ли это моему ребенку?“ Чтобы желанная еда не принесла вред, вместо булки можно взять низкокалорийные хлебцы, вместо жареного мяса – используйте печеное, добавьте салата и зелени, а соус пусть будет из натуральных компонентов (сметаны, йогурта, соевого соуса, горчицы и т.д.). Дело сделано – ваша любимая еда осталась вкусной, но приобрела еще и пользу.

  • Витамины

Ешьте больше овощей и фруктов. Во время беременности мы испытываем недостаток гемоглобина – посему, лучшим его восстановителем будут выступать сразу два ингредиента:

1) свежий воздух, прогулки;

2) гранаты, гречневая каша, яблоки, свекла.

Выбирая продукты для своего стола – ориентируйтесь по сезону, ищите пользу в овощах и фруктах среди доступных продуктов в данное время года в вашем регионе проживания, главное, чтобы все продукты были натуральными.

  • Продукты богатые железом

К примеру, семя льна – оно идеально вписывается в работу желудочно-кишечного тракта, добавляет ему эластичности. Использовать семена можно как специю, приправляя ими салаты, мясо, рыбу. А еще побалуйте себя вкусным коктейлем:

Возьмите молоко миндального ореха, добавьте семян льна и имбирь (имбирь можно использовать с осени и до поздней весны). Добавьте также финики, которые незаменимы в работе кишечника и улучшении обменных процессов, важны как во время беременности, так и при кормлении малыша. И по вкусу добавьте корицу или другие специи.

Читай также: Роддомы Киева: где рожать

Такой коктейль обладает способностью омолаживать, добавляет энергии, вызывает ощущение радости. Он сладкий, вкусный, а главное – очень полезный.

  • Пейте воду

Обязательно пейте больше чистой негазированной воды. Она улучшит обменные процессы и поможет вывести вредные вещества из организма, избавляя его от зашлакованности.

Напитки вроде традиционного чая и кофе лучше исключить. Вместо них полезнее будет пить смузи, например, зелень с бананом. Также хороши для поддержания иммунитета беременных ягодные напитки или чаи с ними: калина, малина, боярышник, абрикосы – вариантов огромное количество.

  • Соль

Обязательно исключите соль или хотя бы сведите ее употребление к минимуму, поскольку многие женщины испытывают отечность ног под конец беременности.

  • Порции и частота питания

И самое главное – не нужно переедать. У многих будущих мамочек складывается неверный стереотип, что теперь им нужно есть за двоих – будьте умеренны в питании. И тогда ваша фигура будет в превосходной форме, а ваш малыш родится здоровым и дарящим радость своей маме.

Напомним, ранее мы рассказывали, что нужно знать о сахарном диабете при беременности.

Читайте Ivona.ua в Google News