Переключиться на мобильную версию

Беременность и спорт: основные принципы тренировки

Назад к разделу Беременность и роды
Давай рассмотрим основные принципы тренировки во время беременности. Подходит только тем, у кого нет никаких противопоказаний.
Помни, что длительность интенсивной нагрузки для беременной – не более 15 минут
Помни, что длительность интенсивной нагрузки для беременной – не более 15 минут
Gettyimages/Fotobank

Главное понять, что беременность это никакая не болезнь и ни в коем случае не стоит забывать про это. Вполне естественно, что тебе теперь придется отказаться от алкоголя, курения, что собственно никогда не смогло бы принести тебе пользу. Но вот от спорта отказываться не стоит.

Более того, если ты никогда не увлекалась спортивными занятиями, беременность самый лучший повод, что бы начать занятия. Никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же на изменения физиологического течения беременности и родов занятия спортом не нанесут.

При условии, что у тебя нет никаких противопоказаний, представляем твоему внимаю 15 принципов тренировки во время беременности:

  • Регулярность - проводить тренировки лучше 2-3 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака).
  • Бассейн - отличное место для безопасных и полезных тренировок.
  • Контроль пульса - в среднем до 135 уд./мин. (в 20 лет может до 145 уд./мин).
  • Контроль дыхания - проводится разговорный тест, то есть во время упражнений ты должна спокойно разговаривать.
  • Базальная температура - не более 38 градусов.
  • Интенсивная нагрузка - не более 15 минут (интенсивность очень индивидуальна и зависит от опыта тренировок и срока беременности).
  • Активность  - тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
  • Координация  - исключаются упражнения с высокой координацией, с быстрой сменой направления движения, а также прыжки, толчки, упражнения на равновесие, с максимальным сгибанием и разгибанием в суставах.
  • Исходное положение - переход из горизонтального положения в вертикальное и наоборот должен быть очень медленным.
  • Дыхание- исключаем упражнения с натуживанием и задержкой дыхания.
  • Одежда - легкая, открытая.
  • Вода - обязательно соблюдение питьевого режима.
  • Зал для занятий - хорошо проветриваемый и с температурой 22-24‘С.
  • Пол – покрытие в зале должно быть устойчивым и не скользким.
  • Воздух - обязательны ежедневные прогулки.
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/deti/forty_weeks
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь