Переключиться на мобильную версию

Боремся с бессонницей во время беременности

Назад к разделу Беременность и роды
Что же делать, если ты уже легла, а сон все никак не посещает тебя. Часть 2.
Если тебе не удается заснуть, выйди в другую комнату и займись тем, что навевает сон
Если тебе не удается заснуть, выйди в другую комнату и займись тем, что навевает сон
shutterstock

Итак, ежевечерний ритуал приготовления ко сну завершен, и ты уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к тебе слетел вожделенный сон?

  • Прежде всего – старайся не нервничать, не думать о том, что не сможешь заснуть, это лишь ухудшит положение.
  • В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
  • Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
  • Лучше всего спать на удобном матраце. Выясни, что подходит именно тебе – может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрац с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, тебе легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрац доски.
  • Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если тебе удастся приобрести специальную подушку для беременных – она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов ты сможешь использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; ты можешь покрыть весь матрац подушками – такая усовершенствованная постель лучше примет форму твоего тела.
  • Ищи удобную позу, в которой ты смогла бы заснуть. Не сможешь спать на животе и на спине – значит ложись на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый – так усиливается приток крови к матке). Положи одну подушку под живот, другую зажми между коленями, если у тебя болит спина и поясница, можешь подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Ты можешь подложить дополнительную подушку под голову – в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
  • Сделай дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам; упражнения на релаксацию. Когда почувствуешь приближение сна, старайся дышать медленно и глубоко.
  • Не исключено, что тебе поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
  • Если тебе не удалось заснуть в течение получаса, встань, выйди в другую комнату, полистай журнал или почитай книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушай успокаивающую музыку и отправляйся в постель лишь тогда, когда почувствуешь приближение сна.
И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных.
 
Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в твоем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют тебе без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае – запомни: ни при каких обстоятельствах не принимай самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности ты к нему уже прибегала. Даже если его пила твоя беременная подруга. Даже если тебе его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!
Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Ван-Лиен    01.05.2016, 20:08
Оценка:  0
Ван-Лиен
Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах кот
гость  (аноним)  09.02.2011, 21:07
Оценка:  0
гость
Зачем снотворное ?! Почитай любимую книгу. Я так всегда делала. Сон рано или поздно все равно наступит. пусть даже и под утро
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/deti/forty_weeks
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь