Переключиться на мобильную версию

Йога для беременных: советы и упражнения

Назад к разделу Беременность и роды
Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы и подготовят тело к родам. Читай советы и упражнения по йоге для женщин в положении.

Йога для беременных
Йога для беременных
fitpregnancy.com

Чем полезна йога для беременных:

  • избавят от сонливости, слабости, усталости;
  • наладят работу нервной системы;
  • обеспечат организм кислородом;
  • улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
  • подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
  • предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.

Йога готовит тело будущей мамы к родам:

  • асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;
  • увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
  • наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;
  • повысится иммунитет;
  • во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ;
  • легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;
  • дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги;
  • занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;
  • она помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;
  • дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;
  • повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Йога для беременных
Йога для беременных
fitpregnancy.com

Читай также: Легкая беременность: Советы на каждый день

Если вы считаете, что ваше тело не способно изгибаться в сложных асанах (позах), не стоит переживать. Существует масса вариантов простых упражнений, которые помогут вам находиться всегда в тонусе. Смотрите пару примеров упражнений йоги для беременных:

Йога для беременных: Упражнение 1
Йога для беременных: Упражнение 1
fitpregnancy.com

Упражнение 1:

После того как выполните дыхательные упражнения, займите положение упор лежа, при этом ноги поставьте не колени. Выполняйте скручивания: округляйте и прогибайте спину, при этом не забывайте плавно дышать.

Читай также: Можно ли заниматься сексом во время беременности

Затем поочередно сделайте упор на правую руку и поднимите правую ногу, при этом левую руку вытяните перед собой. Стойте столько, на сколько хватит сил. Затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.

Йога для беременных: Упражнение 2
Йога для беременных: Упражнение 2
fitpregnancy.com

Упражнение 2:

Для этого упражнения на растяжку вам понадобится стул. Станьте рядом со стенкой так, чтобы ваша спина ее касалась. Справа от себя установите стул и обопритесь на него правой рукой. При этом левую руку поднимите вверх и постарайтесь сделать так, чтобы спина легла на стенку. Левая нога в этом упражнении должна находиться горизонтально полу, образуя с правой ногой угол 90 градусов. Повторите это же упражнение уже в другую сторону.

Техника безопасности: реально оцените свои возможности и выберите асаны, которые вам подойдут. Если вы до беременности не занимались йогой, можете сходит на одно занятие с тренером, который выберет для вас правильные нагрузки.

Смотри онлайн упражнения для беременных:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь