Переключиться на мобильную версию

Получаем максимальную пользу от коротких тренировок

Как же получить максимум пользы от непродолжительных тренировок.
Старайся получать максимум от тренировок
Старайся получать максимум от тренировок
shutterstock

При загруженном расписании трудно найти много времени для спортзала. С этими советами ты сможешь извлечь максимальную пользу из коротких тренировок.

Составь план тренировок
"Чтобы эффективно использовать время в спортзале, вам потребуется план", – говорит Бонни Мэттьюз, дипломированный личный тренер и инструктор по похудению. Тренировки в спортзале должны включать около 30 минут упражнений по аэробике в течение 5 дней в неделю и силовые упражнения 2 дня в неделю. Важно правильно распределить время. Вначале попроси специалиста по тренировкам помочь тебе, чтобы ты могла эффективно позаниматься.
 
Найди подходящий спортзал
Нужно подобрать спортзал или фитнес-центр, который отвечает твоим потребностям. В противном случае ты перестанешь ходить туда, зря потратив время и деньги. Американский колледж спортивной медицины рекомендует посещать спортзал, в котором есть интересующие тебя занятия, например, по йоге или кикбоксингу, квалифицированные инструкторы и программы для твоего возраста. Тебе должно быть удобно добираться туда, а занятия нужно ставить в соответствии со своим расписанием.
 
Сократи общение во время тренировок
Если у тебя есть возможность только для краткой тренировки, оставь общение на потом. Воспринимай посещение спортзала как работу и не трать время зря. Это не значит, что ты не можете получать удовольствие от тренировок. Когда времени мало, нужно эффективно использовать каждую минуту. Также как на работе, в спортзале ты должна знать свои цели и стараться их достигнуть. Полностью сосредоточься на себе.
 
Придерживайся правильного распорядка
Если ты неправильно выполняешь упражнение, то не только зря тратишь время, но и можешь получить травму. Это превратит быструю тренировку в долгую реабилитацию. Бонни Мэттьюз советует: "Всегда начинайте медленно и осторожно. Если вы тренируетесь правильно, у вас не должно возникать болевых ощущений или превышения переносимости физической нагрузки. Прислушивайтесь к своему телу, обязательно сделайте разминку перед упражнениями и отдохните после".
 
Время для занятий и время для отдыха
Больше не всегда означает лучше, особенно в отношении тренировок. Организму нужно время на восстановление сил и перехода на новый уровень физической подготовки даже после коротких тренировок. Постепенно добавляй продолжительность, интенсивность и частоту упражнений. Исследования показали, что три подхода по 10 минут также эффективны, как одна получасовая тренировка. Дело не в увеличении цифр. Подбери комфортный темп и уровень трудности упражнений.
 
Проведи силовую тренировку
Постарайся проводить хотя бы два дня силовых тренировок каждую неделю. Чтобы они были эффективными и безопасными, нужно соблюдать определенный распорядок. Пригласи инструктора (даже на одно-два занятия) для контроля правильности выполнения упражнений. Хорошая тренировка нацелена на все главные группы мышц в организме. В большинстве случаев тебе понадобится выполнить около 10 повторов 5−10 упражнений. Постарайся не задействовать одни и те же мышцы (бицепсы бедер или квадрицепсы) несколько дней подряд. День перерыва между силовыми тренировки имеет огромное значение, так как дает организму возможность восстановления.
 
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь