Переключиться на мобильную версию

Топ-4 упражнения для упругих ягодиц

Выполняя эти упражнения 2-3 раза в неделю в домашних условиях, ты сможешь быстро привести в форму свою фигуру.
Если ты будешь выполнять эти упражнения регулярно, твои ягодицы будут выглядеть просто изумительно
Если ты будешь выполнять эти упражнения регулярно, твои ягодицы будут выглядеть просто изумительно
shutterstock

Поработать над ягодичными мышцами никогда не поздно. Несколько простых упражнений помогут в этом.

Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится платформа. Исходное положение: поставь одну ногу на невысокую платформу, другую - на пол, на носок. Одним прыжком поменяй ноги. Корпус держи ровно, живот втянут. Увеличивай темп. Выполняй 5-7 минут.

Упражнение 2. Выполняется с помощью платформы. Исходное положение: стойка выпада, одна нога сзади на платформе. Присядь, сгибая колени до прямого угла. Следи, чтобы колено впереди стоящей ноги было на уровне пятки. Основная нагрузка - именно на эту ногу, почувствуй, как напрягаются ягодичные мышцы. Корпус держи ровно, не наклоняйся вперед. Выполняй в плавном темпе. Повтори 10-12 раз, потом поменяй ноги - и еще столько же.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на животе (на степе, скамейке, даже на кровати), ноги на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно подними ноги, напрягая мышцы ягодиц. Потом плавно опусти. Повтори 10-12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе на наклонной плоскости. Приподними обе ноги, потом согни одну, другую держи прямой на весу. Поменяй ноги. Повтори 10-12 раз.

Выполняй эти упражнения 2-3 раза в неделю, чередуя их с упражнениями для корпуса. Также не стоит забывать про мышцы пресса, и тогда ты увидишь, как твоя фигура преобразится.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь