Переключиться на мобильную версию

Превращаем фитнес в удовольствие

Как превратить занятия спортом в приятное времяпровождение.
Бег по береговой линии сжигает больше калорий, чем бег по стадиону
Бег по береговой линии сжигает больше калорий, чем бег по стадиону
shutterstock

Пешие прогулки
Эксперты утверждают, что 10 000 шагов в день - это оптимальная физическая нагрузка для того, чтобы быть в хорошей форме. В повседневной жизни мы проходим в среднем от 2 до 6 тысяч шагов в день. То есть, от 2 до 6 км. Эти километры складываются из пути на работу и обратно, из хождения по офису или супермаркету, из "сбегаю в аптеку" или "на почту".

Для того чтобы добрать необходимые шаги и километры и потратить лишние калории, нужны дополнительные 30-40 минут ходьбы. При средней скорости 5 км/час можно потратить до 290 калорий за час, а при быстром шаге - до 340.

Место для прогулок можно выбрать любое: парк, набережную, любимые старые улочки. А на даче или в деревне - лес, поле, берег реки… Весь мир перед тобой. И лучше не брать ничего лишнего, разве что плеер или фотоаппарат.

Удобная обувь, удобная одежда и полчаса свободного времени - и взамен можно получить:

  • удовольствие и умиротворение от общения с природой, ведь так много зеленого цвета зимой уже не будет, а это цвет равновесия, покоя и вкуса к жизни.
  • укрепление мышц ног, бедер, ягодиц и талии. Уже через неделю регулярной ходьбы ноги становятся стройнее, этот факт проверен опытом!
  • эксперты утверждают, что результатом пеших прогулок будет усиление активности головного мозга: обострение логических способностей и креативности, улучшение внимания и памяти.

Для экстремалов:

  • Можно пойти с друзьями в пеший многодневный поход с ночевкой! Можно пойти по родным просторам, а можно по зарубежным, купив соответствующий тур.
  • В последнее время становится модной ходьба спиной вперед: задействованы совсем другие, ранее дремлющие группы мышц, ощущения при этом очень необычные…
  • Nordic Walking - это скандинавская ходьба (или бег) с палками, похожими на лыжные. Придумали этот вид спорта финские лыжники, тоскуя долгими летними днями по лыжне. Медики утверждают, что это очень полезно, так как задействованы 90% всех мышц тела.

Езда на велосипеде
По итогам опроса в Великобритании в 2005 году, велосипед считается лучшим изобретением человечества, за него проголосовало больше половины опрошенных, остальные проголосовали за все другие изобретения вместе взятые.

Думается, в нашей стране опрос дал бы похожие результаты: велосипед давно стал другом человека.

Даже если последний раз ты каталась на велосипеде в далеком детстве, не стоит смущаться: когда-то приобретенные рефлекторные навыки быстро восстанавливаются - это утверждают медики и наш жизненный опыт.

  • Маршруты лучше выбирать безопасные, проходящие по лесопарковым зонам: меньше шансов вступить на тропу войны с автотранспортом, а потому и меньше стрессов.
  • Дистанции могут быть разными для разных возрастных групп, в среднем от 6 до 8 км. Проезжать эти расстояния рекомендуют за 20-30 минут.щ
  • Ощутимый для организма результат дадут поездки со скоростью около 25 км/час: частота сердечных сокращений при этой скорости бывает не более 60% от максимальной, это состояние комфортно, и в то же время дает необходимый уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
  • Если не получаются регулярные короткие выезды (3-4 раза в неделю), тогда можно ездить реже, но делать 1,5-2 часовые прогулки со спусками-подъемами, остановками и любованием окрестностями.

Кстати, бывалые велосипедисты советуют: высоту сидения надо отрегулировать так, чтобы нога при надавливании на педаль полностью выпрямлялась. В противном случае, вы все время будете ехать на полусогнутых ногах. И какое-то время после поездки ходить ты будешь тоже на полусогнутых ногах - сработает мышечная память.

Для экстремалов:

  • Можно купить велосипедный тур, например, во Францию. Будет не очень дорого, приятно и полезно. Но рассчитай свои силы! Ежедневный маршрут лучше заявлять не максимальный.
  • Иначе вместо того, чтобы ехать в свое удовольствие и любоваться чудесными видами, тебе придется крутить педали с утра до вечера, чтобы успеть в назначенное время в назначенный кемпинг…
  • Можно заняться велопаркуром. Очень рискованный вид спорта. Кажется, даже у зрителей адреналин зашкаливает.
  • Еще один экстремальный вид велоспорта - Downhill, или скоростной спуск с гор на горном велосипеде. Кому-то нравится…

Езда на роликах
Считается, что ролики изобрел бельгиец Жозеф Мерлен. В 1760 году он пришел на карнавал в Лондоне в дорогих туфлях, к которым были приделаны маленькие колесики. Разъезжая среди гостей и играя на скрипке, он не справился с управлением, врезался в зеркало и разбил его. Наверное, поэтому его и запомнили.

Если ты решила начать кататься на роликах и помните об этой истории, лучше запасись защитой: налокотники, наколенники, перчатки и шлем. Бывалые роллеры говорят, что самое нужное в этом списке - перчатки.

Ролики - один из самых популярных видов городского спорта! Уже никого не удивляет вид подтянутого седовласого, язык не повернется назвать его стариком, мужчины, лихо рассекающего по набережной на роликах рядом с 4-5 летним сорванцом. Это прекрасное времяпрепровождение: быстрая езда дает непередаваемое чувство свободы, окрыленности и уверенности от того, что ты владеешь собственным телом и управляешь движениями.

При медленном движении сжигается 400 калорий в час, а при высокой скорости - до 900 калорий. Для сравнения: быстрая езда на велосипеде сжигает до 600, а теннис - до 700 калорий в час.

А кроме удовольствия от катания, мы получим:

  •  стройные ноги, упругие и подтянутые ягодицы и плоский живот;
  •  хорошую осанку;
  •  укрепление сердечной мышцы и сосудов;
  •  выведение из организма шлаков, это происходит за счет сильного потоотделения во время езды - как после хорошей сауны.

Для экстремалов и начинающих каскадеров
Кроме простого катания, существует еще несколько стилей езды:
- фрискейт - выполнение прыжков и трюков:
- агрессив и Урбан – то, что делают профессиональные каскадеры;
- спидскейт - скоростной бег.

Пляжный отдых
Пляжный отдых подразумевает наличие водоема, широкой прибрежной полосы и лежаков. Приветствуется наличие солнца на небе и пляжной сумки на плече. Лежать и загорать целый день - это под силу не каждому. Что неугомонный народ делает на пляже?

Плавание
Это самый щадящий вид спорта: нагрузка на суставы минимальна, а все основные группы мышц задействованы. Что касается калорий - то, даже просто бултыхаясь в морской воде и не преследуя олимпийских целей, можно потерять 250 калорий за час. А если делать заплывы и ставить личные рекорды - сжигаться будет намного больше.

Бег
Если береговая линия достаточно длинная, под ногами чистый песок, а тебе хочется иметь шикарную фигуру - в путь! Сопротивляемость песка высокая, потому энергозатраты организма выше, чем при обычном беге: 20 минут пробежки сожгут 300 калорий. А по пути еще и ровно загоришь: в одном направлении одним боком, в обратном - другим.

Бадминтон
Пара ракеток и воланчик не сделают твою пляжную сумку существенно тяжелее, а настроение и кураж от пребывания на пляже добавит игра в бадминтон! В среднем это минус 320 калорий в час.

Фрисби
Это пластиковая летающая тарелка, которую перебрасывают друг другу. Можно делать это лениво, поджидая подлетающую к вам тарелку. Но полезнее и веселее активно бегать за ней по всему пляжу, особенно в ветреный день.

Пляжный волейбол
Отличное средство похудеть, загореть, поздороветь и не заметить, каких трудов это стоило! Потому что затягивает: спустя некоторое время после начала игры просыпается игровой азарт, и ты не ощущаешь ни голода, ни жажды, ни дрожи в уставших ногах…

Можно играть в профессиональный волейбол, а можно просто не давать мячу упасть, встав в круг, сколько бы вас ни было. Потеря калорий? До 480 в час.

Другие игры с мячом
Большой компанией весело играть в милую детскую "картошку", когда стараются попасть мячом в сидящего в центра круга. А сидит он там за потерю мяча. Если попадут - он возвращается в игру.

Есть еще чудная игра в "вышибалы": участники делятся на водящих и вышибающих. Последние, стоя за чертой, вышибают из игры водящих. А те ловко уворачиваются и ловят свечки, которые отдают тем, кого уже вышибли.

Можно погонять в футбол, не особенно стесняясь и не соблюдая правила по причине их незнания. Главное, чтобы мяч попал в чужие ворота.

А если мнения разделились - футбол или волейбол - можно прийти к компромиссу, сыграв в сепактакро. Эти экзотические слова обозначают волейбол ногами. Сетка натягивается намного ниже, чем при обычном волейболе, а бить по мячу, помимо ног, можно и головой. Весьма оригинально!

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь