Как начать высыпаться
Природа сна
Если говорить предельно просто, то здоровый сон - это регулярно повторяющийся процесс дезактивации некоторых функций для восстановления клеток и тканей и для усвоения накопленной информации. То есть, если лишить человека сна – надолго – то он начнет в прямом смысле стареть на глазах и может даже сойти с ума.
В то же время, потребность в количестве здорового сна у всех людей разная: кому-то вполне достаточно 3-4 часов в сутки, а кто-то должен спать не менее 9-11 часов. Никакой взаимосвязи между потребностью в сне и полом, возрастом, расой и местом проживания при этом не наблюдается…
На 80% наш сонный тип мы наследуем от родителей, и на 20% он формируется в детстве – примерно до 4-5 лет. Но что же делать, если жизненные обстоятельства вносят в этот процесс свои ограничения?
На дежурство и сутки через трое
Увы, некоторые профессии предполагают, что время от времени тебе придется подолгу не спать – например, если ты врач на Скорой помощи или кассир в круглосуточном магазине. Врачи-сомнологи предупреждают: если ты работаешь по рваному нефизиологичному графику, то стоит обеспокоиться собственным здоровьем заранее.
Запомни – если тебе до 30 лет, то работать в таком режиме нельзя более 2 лет подряд, а если больше 30 – то более года. Во время этих суток через трое организм стареет почти 2,5 раза быстрее, возрастает риск появления атипичных клеток, возникают проблемы с зачатием детей и потенцией.
Можно ли себе помочь? Да, отчасти. Для этого, во-первых, необходимо один (а лучше два) дня в неделю отдать высококачественному здоровому сну. Для этого надо как следует подготовится. Заведи в спальне плотные темные шторы (или пластиковые роликовые ставни), чтобы стало темно, как ночью. Отключи звонок телефона, выпей что-нибудь расслабляющее – не алкоголь (ни в коем случае!), а, например, мятный чай или горячее молоко, и отправляйся спать. Не исключено, что в первое время тебе будет трудно заснуть в непривычное время – тогда посоветуйся с врачом по поводу приема таблетированного мелатонина. И самое главное – спи до тех пор, пока сама не проснешься – никаких будильников и дерганий быть не должно. Если тебе удастся хотя бы 1-2 раза в неделю высыпаться впрок по 9 – 11 часов, то вред от рваного графика сойдет практически на нет.
Сон путешественника
Не меньшие проблемы со сном подстерегают и тех, кто вынужден много путешествовать, меняя часовые пояса. Основная неприятность заключается не столько в недостатке сна, сколько в том, что приходится проявлять активность и иногда принимать важные решения в то время, когда мозг, вообще-то, привык спать. Главные симптомы джет лег - рассеянное внимание, забывчивость (особенно часто из головы вылетают нужные иностранные слова, номера телефонов, коды пластиковой карты и т. д.), чувство сонливости.
Окончательно избавиться от этого состояния невозможно (по крайней мере, в течение первых 2-4 дней), но можно искусственно спровоцировать организм на ощущение дня - с утра принять мощный контрастный душ, выпить чай с адаптогенами и тонизирующими добавками (например, женьшень), не забыть о поливитаминах с высокой дозой витамина С. Эти нехитрые процедуры сведут на нет работу гормонов сна. Однако часто прибегать к такому пинанию организма все-таки не стоит.
Череда ночных вечеринок
Но ничто не разрушает наше здоровье так сильно, как тянущиеся из вечера в вечер тусовки и прочие торжества, даже если ты не злоупотребляешь алкоголем и прочими вредными вещами. Ученые выяснили, что после одной 6-часовой шумной вечеринки, которая закончилась за полночь, необходимо примерно 70 часов покоя и 12 часов сна для того, чтобы клетки головного мозга пришли в норму. Не забывай об этом!
