Переключиться на мобильную версию

Комплекс упражнений для домашнего мини-степпера

Мини-степпер, все равно какой - домашний или проффесиональный, представляет собой кардио-тренажер. 80% мышц тела задействуются при занятиях на мини-степпере.
На минни-степере задействуются 80% мышц тела
На минни-степере задействуются 80% мышц тела
neo-medical.ru

Это и спина, и руки, плечи. Но в первую очередь это, конечно же, мышцы ягодиц и ног (голень и мышцы разгибатели бедра). К сожалению, максимально тренировать мышцы, используя мини-степпер невозможно: после нескольких недель тренировок (при режиме тренировок 30-40 минут 3 раза в неделю), мышцы привыкают к нагрузке и желаемого эффекта достигнуть не удастся.

Поэтому кроме упражнений на степпере необходимо дополнительно исполнять комплекс упражнений с использованием веса вашего тела.

Вот этот комплекс:

Приседания

3 подхода по 15-20 повторений

Приседания плие

3 подхода по 15-20 повторений

Выпады

3 подхода по 12 повторений

Подъем на носки

3-4 подхода по 15-20 повторений

Старайтесь чередовать эти комплексы. Выполнять их стоит в разные дни, а не вместе. Если нет возможности разнести комплекс упражнений на разные дни, то можно выполнять их один за другим в один день

Как правильно качать пресс: 7 ответов

Источник: kilogram.com.ua

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  25.01.2011, 14:54
Оценка:  0
гость
как правильно накачать ягодицы на степпере?
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь