Упражнение "Четкий профиль"

И.п. – лежа на спине. Плотно обхватите шею ладонями, поднимите голову на 1-2 сантиметра, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, примите исходное положение. Почувствуйте руками напряжение в мышцах шеи и постарайтесь обеспечить им сопротивление. Повторите до перехода напряжения в боль.

Упражнение "Чеканный абрис"

И. п. – сидя с приподнятым подбородком. Широко улыбнитесь, не размыкая губ, поместите ладонь на основание горла и слегка потяните кожу вниз. Откиньте голову назад (не ослабляя хватку руки), зафиксируйтесь на счет 5 и расслабьтесь. Повторите, пока не почувствуете жжение в мышцах.

Хороший результат: при совмещении фейс-аэробики с дыхательными упражнениями:

•сделайте медленный глубокий вдох и шумный энергичный выдох, задержите дыхание

•втяните живот

•напрягите мышцы бедер и ягодиц

Начав делать упражнение, освободите дыхание, стараясь дышать поверхностно (идеально, если вы сможете задержать дыхание до конца упражнения, но прежде чем экспериментировать с этим, лучше проконсультироваться с врачом).

Читайте также, о 8 полезных привычках для современной женщины.

Источник: zdravoe.com

Читайте Ivona.ua в Google News