Как и сколько пить воды

Читай также: Витамины для сухой кожи

О том, что необходимо следить за водным балансом сказано уже много раз. Но при этом многим так и не удается выработать привычку регулярно пить воду. Дерматолог Ширнина Екатерина рассказала, зачем пить воду и дала несколько полезных советов.  

Зачем пить воду:

• Наполнение энергией. Если вы чувствуете слабость и усталость выпейте стакан воды и почувствуете прилив жизненных сил.⠀
• Снижение веса. Вода содержит минимум калорий и может утолять чувство голода.⠀
• Здоровье сердца. Вода разжижает кровь, снижая в разы риск инфаркта.⠀
• Нормализация пищеварения. Вода нормализует кислотность и способствует перистальтике кишечника.⠀
• Очищение организма. Вода выводит из межклеточной жидкости токсины и шлаки. ⠀
• Увлажнение кожи. Самое правильное увлажнение кожи - изнутри. Употребляя достаточное количество чистой воды мы напитаем все слои кожи влагой и она будет сиять!⠀
• Профилактика обезвоживания. Употребляя много воды во время занятий спортом, болезней и высоких температур воздуха мы профилактируем значимые для организма потери воды, а значит защищаем организм от развития серьёзных последствий.⠀
• Препятствие развитию онкозаболеваний. Благодаря воде каждая клеточка организма получает необходимые питательные вещества и отдаёт продукты переработки ( токсины). Работа клетки не нарушается, а значит и риск её перерождения тоже снижается.⠀
• Улучшение работы мозга. Вода доставляет глюкозу к центральной нервной системе, тем самым улучшая её деятельность.⠀
• Избавление от отеков! Да-да, как ни странно при отеках воду пить нужно обязательно, т к они не только показатель сбоев работы различных систем организма, но и зачастую - признак недостаточного потребления воды и как результат депонирование её в тканях.

pinterest.com

Норма потребления воды 1,5-2 литра. Индивидуальная норма расcчитывается по формуле: 30 мл на 1 килограмм вашего веса.⠀

• Норма увеличивается при грудном вскармливании, жаркой погоде, физических нагрузках, при употреблении алкоголя, чая, кофе
• Чай, суп, кофе и другие напитки — это не вода! «Засчитывается» только чистая вода
• Не пытайтесь выпивать много жидкости за один подход. За раз тело может усвоить только 150-200 мл
• Пить необходимо натощак, сразу после пробуждения — для запуска работы организма. Можно пить перед едой — за 20-30 минут до приема пищи (и по аналогии после еды)
• Во время еды пить много воды не стоит. Совсем от нее отказываться тоже не нужно
• Какую воду пить? Тёплую или горячую. Холодная — дезактивирует ферменты и сужает сосуды, а это негативно сказывается на пищеварении.⠀

pinterest.com

• Разделить свою индивидуальную дозу (рассчитанную по формуле) на 0,2. Так вы поймете, сколько стаканов воды нужно выпивать за день
• Установить напоминания, чтобы в течение дня не забывать про воду. Или использовать удобный трекер. 
• Начать с малого — пить 50% от суточной нормы в течение 7 дней, а затем постепенно увеличивать количество потребляемой воды.

Ранее мы писали, почему возникает одышка.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.