Переключиться на мобильную версию

Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром

С этой проблемой, по статистике, сталкиваются 7 из 10 женщин в возрасте от 20 и до 45 лет.
Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
pinterest.com

Даже самая спокойная и покладистая женщина может превратиться в настоящую фурию раз в месяц.  И от нее, к сожалению, в такой ситуации мало что зависит - во всем виноват ее гормональный фон, который “не справляется с управлением“ за 5-10 дней до начала менструаций. Как облегчить предменструальный синдром, какие меры предпринять, что бы чувствовать себя в этот период максимально комфортно, расскажет Ivona.

Причины и проявления

Предменструальный синдром - это сложный комплекс симптомов, которые регулярно повторяются и приводят к физическому и психоэмоциональному дисбалансу в организме женщины.

Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
pinterest.com

Читай также: Супрун рассказала, как нормализовать гормональный фон

Проявления ПМС бывают разнообразными, симптомы комбинируются и могут менять свою интенсивность от цикла к циклу. Разделяют эмоциональные проявления (депрессия, раздражительность, резкие смены настроения, агрессивность, сентиментальность, плаксивость), и физиологические (набухание и болезненные ощущения в молочных железах, вздутие живота, молочница, отеки лица, пальцев рук и/или ног, бессонница, повышенный аппетит и восприимчивость к запахам).

Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
pinterest.com

К появлению предменструального синдрома приводят вполне конкретные, медицинские критерии:

  • недостаток некоторых “женских“ гормонов. Нехватка прогестерона (особенно во второй фазе менструального цикла) - стероидного гормона, который оказывает комплексное влияние на организм женщины, связана напрямую с возникновением и сложность проистечения ПМС
  • недосып. Недостаточное количество сна провоцирует усиленную выработку в организме гормона стресса - кортизола, что в свою очередь уменьшает уровень гормона, который отвечает за эмоциональную стабильность - прогестерона. Недосып имеет накопительный эффект, поэтому симптомы предменструального синдрома могут только усугубляться, если организм не отдыхает в достаточном количестве
  • нехватка витаминов группы В (особенно В6)
  • низкий уровень магния.

Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
pinterest.com

Как облегчить ПМС?

Читай также: ТОП-9 пищевых привычек, которые могут снизить риск болезни Альцгеймера

В целом, чтобы облегчить проистечение предменструального синдрома, достаточно соблюдать несложные правила, полезные не только в это время месяца, а и в целом для женского здоровья. Что же делать?

1. Здоровый сон. Должен занимать 6-8 часов, в постель желательно ложиться до 23:00, за два часа до сна отказаться от использования каких-либо гаджетов.

2. Здоровая еда. В период ПМС необходимо строго следить за весом, избегать вредной пищи и переедания. Питаться нужно дробно, 3-4 раза в день, в рационе должны преобладать растительные масла, зелень, белковые органические продукты и некрахмальные овощи.

3. Исключите из своей диеты пищу, с насыщенными синтетическими вкусами и запахами, минимизируйте количество потребляемой соли и сахара. Также на время ПМС следует отказаться от алкогольных напитков, кофе и чая.

4. Откажитесь от любого вида соевых продуктов. Эти бобовые вносят дисбаланс в женский гормональный фон.

5. Йога и медитация. Не нужно избегать во время предменструального синдрома физических нагрузок. Откажитесь от силовых тренировок и кардио на этот период в пользу занятий йогой и медитации. Это поможет сохранить пластичность мышц, расслабиться и успокоить и без того взвинченную нервную систему.

Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
Осторожно, ПМС! ТОП-5 способов облегчить предменструальный синдром
pinterest.com

Не стоит стыдиться, если у вас предменструальный синдром проходит слишком активно. Это - естественная реакция организма на ряд причин. Если ПМС доставляет вам и вашим близким дискомфорт, попробуйте следовать несложным правилам, чтобы снизить его интенсивность, или обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали, из-за чего появляются прыщи в интимной зоне.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь