Переключиться на мобильную версию

Три эффективных способа быстро снять стресс

Упражнения для релаксации от Ivona.
Три эффективных способа быстро снять стресс
Три эффективных способа быстро снять стресс
GettyImages.com

Стресса в современном мире не избежать. На работе, дома или в компании незнакомцев нас преследуют волнение, страх, и даже раздражительность. А известно ли вам, что существуют эффективные способы восстановления внутренней гармонии? С простыми медитативными техниками от Ivona вы станете настоящим гуру спокойствия! 

Читай также: Идеальное время: когда нужно бегать, чтобы нагрузка принесла пользу

Как быстро снять стресс и напряжение 

Упражнение #1 если вам грустно или вы негативно настроены 

Закройте глаза. Подумайте о трех людях или вещах, которым вы сегодня можете сказать «спасибо». Возможно, это какая-нибудь мелочь, вроде вкусного обеда, который доставил вам удовольствие, или улыбка продавщицы в магазине. Возможно, что-то более значительное, например, удачное решение проблемы. 

Откройте глаза. Все! Настроение уже стало лучше. 

Упражнение #2 если вас преследуют навязчивые мысли 

Закройте глаза и думайте о том, что вас беспокоит. Представьте себе, будто вы видите эту ситуацию на экране компьютера. Теперь представьте себе, будто вы мышкой навели курсор на эту картинку. Перетащите картинку при помощи курсора в папку «Корзина». Теперь мысленно нажмите правую кнопку мыши и выберите команду «Очистить корзину». 

Читай также: Пищевая аллергия: симптомы и причины появления

Представьте себе, что экран после этой операции стал чистым и белым, постарайтесь дышать равномерно и глубоко. Если перед вашим внутренним взором вновь всплывет картинка мучившей вас ситуации, повторите операцию по ее удалению в корзину. 

Упражнение #3 если вы переживаете стрессовую ситуацию 

Закройте глаза и сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Вы можете даже мысленно проговорить ее. Постарайтесь прочувствовать каждый сантиметр своего тела, начиная с пяток. Постепенно поднимайтесь все выше и выше: к коленям, бедрам, животу, грудной клетке и так далее. 

Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и медленно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Затем начните вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на четыре счета, и выдыхать также на четыре счета. Повторяйте эту процедуру, пока не почувствуете, что окончательно успокоились. 


Здесь мы рассказывали, как успокоить нервы перед важной встречей.

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
AWAСS    10.05.2018, 10:21
Оценка:  0
AWAСS
Представьте, что вы у реки. Вы слышите пение птиц. Никто, кроме вас, не знает об этом месте. Вы скрылись от безумной атмосферы мира. Вода прозрачнее слезы. Вы можете легко разглядеть лицо человека, которого вы держите под водой...
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь