Переключиться на мобильную версию

Девять здоровых привычек, которые продлят твою жизнь

Будь здорова и живи дольше! Для этого необходимо всего лишь избавиться от вредных привычек, которые лишают тебя полноценных пару лет жизни.

Всего несколько изменений в твоем образе жизни помогут прожить дольше. Недавнее исследование показало, что четыре плохие привычки - курение, употребление алкоголя, отсутствие физических упражнений, недостаток фруктов и овощей в рационе, сокращает твою жизнь на 12 лет. Об этом пишет health.com. Предлагаем тебе девять привычек, которые помогут чувствовать себя всегда молодой.

Кушай фрукты и овощи
Кушай фрукты и овощи
depositphotos.com

Не переедай

Если ты хочешь дожить до 100 лет, сокращение количества пищи на твоей тарелке может стать хорошей идеей. Автор Дэн Бюттнер, который изучает продолжительность жизни во всем мире, показал, что японцы, которые доживают в среднем до 90 лет, перестают есть, когда они чувствуют себя сытыми на 80%.

Читай также: Ученые: купание в бассейне может быть опасным для здоровья

Ученые университета Сент-Луиса подтвердили, что употребление меньшего количества пищи, помогает стареть медленнее. Во время исследования 2008 года они обнаружили, что избыток калорий снижает производство Т3, гормонов щитовидной железы, что замедляет метаболизм и ускоряет процесс старения.

Регулярно занимайся сексом

Секс два-три раза в неделю может добавить до трех лет твоей жизни. Мало того, это поможет сжечь лишние калории, иногда столько, сколько заняли бы напряженные тренировки в течение 30 минут. 

Читай также: Как отсутствие секса влияет на здоровье

Регулярный секс также может снизить кровяное давление, улучшить сон, повысить иммунитет и защитит твое сердце.

Меньше смотри телевизор

Длительное “заседание“ перед телевизором может нанести серьезный ущерб твоему здоровью. Исследование 2010 года показало, что люди, которые смотрели телевизор четыре или более часов в день, имели на 46% больше шансов умереть от любой причины, чем люди, которые проводили за тв менее, чем два часа в день.

Каждый дополнительный час за телеэкраном увеличивает общий риск смерти на 11% и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Не загорай на солнце
Не загорай на солнце
depositphotos.com

Держись подальше от солнца

Сокращение пребывания на солнце может предотвратить рак кожи и поможет дольше вашей коже быть более эластичной и без морщин.

Читай также: Пять суперпродуктов для идеальной кожи

Никогда не бывает слишком рано или слишком поздно, чтобы нанести солнцезащитный крем для ежедневного ухода за кожей (SPF 30 или выше). Стоит наносить крем не только на лицо, но и на шею и область декольте.

Дружи 

Исследования показывают, что человек подвержен большему риску сердечных заболеваний, если у него нет друзей и семьи. Одиночество может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому будь дружелюбным и не забывай, что ты часть общества.

Пей в умеренных количествах

Женщины, которые выпивают два или более напитков в день, и мужчины, выпивающие три или более, могут столкнуться с пагубными последствиями. Начиная от увеличения веса, заканчивая проблемами в отношениях. 

В 2010 году исследование, проведенное в журнале Американского колледжа кардиологии, доказало, что один напиток в день для женщин и два у мужчин являются безвредными для организма. Но не более.

Ешь фрукты и овощи

Около трех фруктов и овощей в день нужно съедать, чтоб быть здоровым. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 76% и даже могут играть определенную роль в снижении риска развития рака молочной железы.

Занимайся спортом
Занимайся спортом
depositphotos.com

Занимайся спортом

Ежедневные упражнения помогут чувствовать себя молодым. В 2008 году исследование показало, что, например, бег, может добавить до четырех лет к вашей жизни, что не удивительно, учитывая положительный эффект на сердце, мозг и обмен веществ.

Даже умеренные физические нагрузки,  около 30 минут ходьбы каждый день, например, могут снизить риск сердечных заболеваний.

Не кури

Отказ от курения, пожалуй, самое важное, что ты можешь сделать для поддержания здоровья и повышения продолжительности жизни. В исследовании, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения, доказали, что женщины, которые бросили курить в 35 лет добавили примерно от шести до восьми лет к продолжительности своей жизни.

Комментариев (8)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Эд.Дунаевский  (аноним)  13.06.2016, 09:45
Оценка:  0
Эд.Дунаевский
Рекомендации полезные не только для наших любимых женщин. Сочетаются как с нутрициологией, так и с саногенезом. Я бы добавил ещё правило Жанны Луизы Кальман из Франции, долгожительницы №1, проживш.без малого 122,5 г. "если вы ничего не можете с этим поделать, не стоит беспокоится". Что касается вредности ТВ по сравнению с соврем.средствами коммуникаций, это подмена понятий, хотя вызывает у читателей ОДОБРЯМС. ТВ тупит, а IT-социализация, коммуникации развивают, прибавляют митохондрий в клетки мозга. Митохондрии и IT- это энергия, продлевающая содержательную жизнь.
гость  (аноним)  12.06.2016, 21:19
Оценка:  +2
гость
ещё забыли : уверенность в будущее и чтоб водились деньги ..
Вячеслав    12.06.2016, 15:26
Оценка:  -2
Вячеслав
не пей не кури не смотри не ешь - короче НЕ ЖИВИ ))
ВладиславII    12.06.2016, 19:56
Оценка:  +3
ВладиславII
не тупи
az11    12.06.2016, 13:56
Оценка:  +12
az11
Компьютер и мобильные гаджеты раз в сто вреднее телевизора, но почему-то об этом не принято говорить.
Tov_btb    13.06.2016, 12:30
Оценка:  0
Tov_btb
Ну своровали статейку 2008-го года, тогда еще их особо не использовали.
tel1    12.06.2016, 13:23
Оценка:  +3
tel1
кто не ест не курит и непьёт тот здоровенький умрёт.
гость  (аноним)  11.06.2016, 07:21
Оценка:  +3
гость
Банально
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь