Переключиться на мобильную версию

Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения

Возьмите на заметку, какое упражнение поможет вам поддерживать все мышцы в тонусе.
Узнай, как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения
Узнай, как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения
depositphotos.com

Возьмите в каждую руку гантель среднего веса. Поставьте ноги на ширине бедер, руки свободно свисают по бокам, колени слегка согнуты.

Читайте также: Как сделать животик плоским: Видео от Аниты Луценко

Не сгибая рук в локтях, с немного согнутыми коленями, медленно сгибайте туловище, наклоняясь вперед. При этом сгибайтесь в тазобедренном суставе, а не в талии, стараясь опустить вес как можно дальше без округления спины.

Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения
Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения
instagram.com/fitnessevisek

Затем напрягите ягодичные мышцы и не спеша возвращайтесь в исходное положение. При этом не задействуйте и не округляйте спину. 

Выполните упражнение в 3 подхода по 12 повторов.

Читайте также: Сурья-намаскара: Техника йоги для поддержания здоровья

Важно

Спина должна оставаться прямой, для этого смотрите прямо перед собой, а не на пол. Вес не отдаляйте от тела, в наклоне держите недалеко от коленей и голени.

После того, как выполните все три подхода, примите позу ребенка, это поможет расслабить мышцы.

Поза ребенка
Поза ребенка
instagram.com/crisbifor

 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь