Переключиться на мобильную версию

Пресс с кубиками: Интересные советы и популярные заблужденияЭксклюзив

В летний период тема пресса становится очень актуальной. Тренер Леся Житникова поделилась с Ivona самыми интересными фактами и секретами.

Пресс с кубиками: как добиться
Пресс с кубиками: как добиться
pinterest.com

Каждый год на различных сайтах появляется множество рекомендаций, как же заполучить заветные кубики. Женщинам советуют качать пресс ежедневно, переходить на белковый рацион, предлагают целые комплексы упражнений для этой зоны.

По большому счету, все это очень банально и бесполезно, а иногда доходит и до абсурда, как считает тренер Леся Житникова.

Читай также: Тело после родов: советы Аниты Луценко, как вернуться в прежнюю форму

Самые популярные мифы о прессе:

Миф 1. Пресс можно получить с помощью огромного количества скручиваний или специальных комплексов упражнений только на пресс.

Миф 2. Чем чаще делаете пресс, тем быстрее увидите его кубики.

Миф 3. Жиросжигатели, Л-карнитин и подобные добавки помогут получить рельефный пресс.

Миф 4. Существование верхнего и нижнего пресса. И соответственно – отдельных упражнений для них.

Миф 5. Пресс делится на кубики, как следствие упражнений на пресс.

Как дела обстоят на самом деле? Самые важные замечания тренера.

Читай также: Семь перимуществ пеших прогулок

Прямая мышца живота сухожильными перемычками делится на кубики. Это означает, что анатомически кубики есть у всех. Другой вопрос, что они не видны из-за жира. Интересно, что они могут увеличиваться в размере, если пресс укреплять с помощью упражнений. А начинать борьбу за рельефный пресс, естественно, стоит не с покупки жиросжигателя, а с питания.

Анатомически прямая мышца живота не делится на верх и низ! Прямая мышца живота это парная плоская длинная мышца. И любое упражнение на пресс задействует эти мышцы полностью. Нормальный тренер никогда не посоветует вам упражнения на верхний или нижний пресс.

Как качать пресс
Как качать пресс
pinterest.com

Если с гормональным фоном все в порядке, а цель все еще не достигнута, вот причины, которые могут помешать иметь рельефный пресс:

1. Процент жира не достаточно низкий для видимости пресса. Даже если вам удалось значительно снизить свой вес.

2. Все, что вы делаете для похудения в районе живота – это скручивания. Потому как локально похудеть невозможно.

3. Вы делаете пресс каждый день. Если вы не являетесь профессиональным бодибилдером, тренируйте пресс, как любую другую мышечную группу (три раза в неделю).

4. Вы неправильно тренируете пресс. Пресс отлично работает в многосуставных упражнениях вроде приседаний и становой тяги. Отдельная тренировка на пресс – неверный подход.

Читай также: Упражнения от целлюлита

5. Ваше питание не направлено на снижение процента жира. После того, как мы разобрались с заблуждениями о тренировке пресса, давайте определимся, каким должен быть разумный и адекватный подход. Даже если вы миниатюрная худышка, ваш процент жира может быть недостаточно низким для видимости пресса. И не очень важно, как долго и сколько раз в неделю вы делали скручивания.

Ведь на процент подкожного жира это не влияет. Чтобы увидеть заветные кубики, необходимо в первую очередь соответствующее питание, направленное на снижение процента подкожного жира, а также немного кардио нагрузок, грамотный силовой тренинг и, конечно, время. Жир в районе талии уходит в самую последнюю очередь, поэтому помните, 70% успеха – это питание. Если пресс и процент жира вас интересует исключительно перед летним отпуском, вам будет тяжело добиться успеха. Дело в том, что питание в течение года влияет на состав и качество тела, а также на распределение жира. Если же здоровый образ жизни и тренировки вас интересуют круглый год, то сухой пресс для вас не будет особой проблемой.

Смотри, как правильно качать пресс в домашних условиях:

Как качать пресс
0:00 / 02:31

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
klio66    13.01.2017, 11:30
Оценка:  0
klio66
я тоже выполняю подобные упражнения, что привести руки в порядок. Вроде и нет лишнего на руках, но хочется подтянуть мышцы. Решили еще более серьезный подход сделать, заказала себе через интернет турник .forbox.com.ua . Почитала что и девушкам он отлично подходит для занятий. Поначалу необходимо на нем виснуть постепенно увеличивая время, а вот когда руки окрепнут тогда можно осваивать и подтягивание. Я думаю турник - неплохой способ подтянуть все мышцы и значительно улучшить фигуру. Думаю и сбросить лишний вес можно.
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь