Переключиться на мобильную версию

Когда лучше бегать, утром или вечером: Совет тренераЭксклюзив

Если вы хотите совершать пробежки, но не знаете, когда это лучше делать, утром или вечером, прислушайтесь к совету тренера Ирины Лищинской.
Когда лучше бегать, утром или вечером: Совет тренера
Когда лучше бегать, утром или вечером: Совет тренера

С наступлением лета парки, улицы и скверы наполняются народом. Одни гуляют, наслаждаются теплом и солнечной погодой, другие делают то же самое, но при этом ещё и бегают. Однако остается ещё третья группа - те, кто созрел для пробежек, но пока не определился, когда начинать, утром или вечером.

Читайте также: Как похудеть: 5 причин, по которым вы не видите желаемого результата

О том, в какое время суток занятия бегом оказывают более благотворно влияние на фигуру и общее состояние здоровья, рассказала вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике, тренер бегового клуба Run Base Kyiv и посол  Kyiv Half Marathon 2015 Ирина Лищинская:        

Стоит подбирать время для тренировок, исходя из своего жизненного ритма. Если вы типичная сова, вам сложно просыпаться по утрам, вы долго приходите в себя после пробуждения, при этом рабочий график позволяет вам регулярно бегать в вечернее время, – зачем насиловать себя утренними пробежками?! Или же, например, вы - жаворонок, и после работы приходя домой, вы, не успев  раздеться, чувствуете, что засыпаете, тогда о какой вечерней тренировке может быть речь?! Во благо она точно не будет… Не стоит идти против себя, и внутренних часов своего организма. 

Читайте также: Как восстановиться после бега: Рецепт

Однозначного ответа на вопрос - утро или вечер - быть не может, поскольку и в утренних, и в вечерних тренировках есть свои преимущества и недостатки.

Если говорить о времени суток для пробежек, для себя я выбираю утро. Многие считают, что бег по утрам – это какой-то стресс для организма, который еще толком не проснулся, но я руководствуюсь принципом: “сделал дело – гуляй смело”. Утренняя пробежка заряжает бодростью на целый день, повышает тонус, улучшает настроение. Вы когда-то смотрели на утренний город?! Он замечательный: рассвет, пение птиц, людей совсем немного и вы бежите, с музыкой или без – не важно. Это непередаваемое удовольствие. И впереди у вас еще целый день. 

Если утро вы начинаете с легкой зарядки, то можно начинать тренироваться уже через полчаса после пробуждения. Если тренировка будет полноценной с продолжительной нагрузкой, проснуться нужно за полтора часа, выпить сладкого чая и сделать легкий перекус.

В нашем беговом клубе Run Base Kyiv мы практикуем вечерние тренировки. Для многих спортсменов вечерняя пробежка – это возможность снять стресс после тяжелого рабочего дня. К тому же, здорово потренировавшись, несомненно, можно уснуть сном младенца – крепко и безмятежно. 

Золотое правило любого бегуна должно быть: перед пробежкой – растянуться и сделать разминку мышц, чтобы организм понимал, что скоро вы будете бежать.

Читайте также: Нужно ли принимать спортивные добавки: Мнение тренера

Если вы решили заниматься бегом, стоит усвоить еще одно ключевое правило – бег должен быть регулярным, то есть, пробежаться раз в месяц – не вариант. Принципиальности во времени суток для пробежки нет, но она должна быть в периодичности.

Комментариев (7)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  06.12.2017, 15:48
Оценка:  0
гость
Бегать по мокрому снегу, преодолевая встречный штормовой ветер - это сомнительное удовольствие Можно добегаться до воспаления легких
гость  (аноним)  08.07.2015, 11:46
Оценка:  0
гость
МиссГалактика777 20.04.2015, 07:52
Оценка: +3
МиссГалактика777
Когда-то выступал очень старенький известный профессор(забыла фамилию,так как это давно было). Сказал, бегать можно только вечером, тогда не будет такой нагрузки на сердце. По-моему 6-8 часов вечера идеально.

это шутка?
во первых каким боком время суток относится к ЧСС и тд?
во вторых хотел бы я посмотреть как вы в 18:00 при +35 бегаете по 40 мин?
в третьих бегать можно и нужно тогда когда это удобно, насиловать себя тренировками результата будет 0, а если оно в кайф утром пробежаться почему бы и нет?
Stas  (аноним)  20.04.2015, 12:14
Оценка:  0
Stas
Раньше десяти бегать - физиологию организма не понимать. Если молод и подтянут то хоть ночью бегай)))
Игорь  (аноним)  20.04.2015, 10:39
Оценка:  +1
Игорь
Минусы бега вечером:
1. Воздух полон выхлопных газов и не важно ты бегаешь в парке или нет, исключение если ты проживаешь в сельской местности.
2. Голова забита всякими проблемами, которые были днем.
3. Необходимо подбирать, что бы не бегать на полный желудок.
4. У многих утром плохое настроение, а бегать с плохим настроением - это намного хуже для серца, чем бегать утром.
Про жайворонков и сов - это вообще сказака, которую придумали люди что бы поспать подольше.
Игорь  (аноним)  20.04.2015, 10:36
Оценка:  -1
Игорь
Бегать надо всегда утром, я вообще не понимаю кто это придумал вечером бегать.
Плюсы бегать утром:
1. Заряд энергией на целый день.
2. Организм просыпаеться.
3. Появляеться хороший апетит с утра.
4. Воздух за ночь отстаиваеться и он более свежий чем вечером.
5. Встречать восход солнца - что может быть еще прекрасней с утра???
6. И последние бегать хотя бы в 6-м, а лучше в 5 утра, тогда успеваешь много чего сделать еще до работы.
гость  (аноним)  20.04.2015, 09:00
Оценка:  0
гость
Профессор был пожилой роскошный?
МиссГалактика    20.04.2015, 07:52
Оценка:  +4
МиссГалактика
Когда-то выступал очень старенький известный профессор(забыла фамилию,так как это давно было). Сказал, бегать можно только вечером, тогда не будет такой нагрузки на сердце. По-моему 6-8 часов вечера идеально.
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь