Исходное положение: сядьте на пол на сложенное полотенце. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Откиньтесь назад, согните руки в локтях и сделайте на них упор.

Читай также: Фитнес-ошибки, которые мы часто допускаем

Как выполнять: оторвите ступни от пола и, напрягая мышцы живота, сделайте неполное скручивание, одновременно с этим перенося ладони влево к внешней стороне бедра. Начинайте выполнять короткие пульсирующие движения, двигая корпусом вперед-назад. Выполните 20 повторов, вернись в исходное положение.

Читай также: ТОП упражнений, которые можно выполнять прямо на работе

После короткой паузы повторите то же самое движение с другой стороны такое же количество повторов. Вернитесь в исходное положение. Это будет первый подход. После короткой паузы сделайте еще два подхода.

Смотрите, какие упражнения выполнять, чтобы накачать пресс:

Читайте Ivona.ua в Google News