Переключиться на мобильную версию

Как правильно дышать во время занятий йогой

Йога как философия и способ оздоровления организма приобретает все большую популярность. Одна из основ йоги – правильное дыхание. Именно оно, согласно учению, с каждым вдохом и выдохом оздоравливает весь организм и действует на него целительно и благотворно. Как правильно дышать во время занятий йогой, об этом мы расскажем далее.

Как правильно дышать во время занятий йогой
Как правильно дышать во время занятий йогой
depositphotos

Пранаяма

По учению йоги, правильное дыхание называется пранаяма. Это четвертая ступень развития в йоге. Слово пранаяма состоит из двух частей. Прана – энергия, жизнь, дыхание, сила ветер. Йама – дисциплина, самообладание. Во время контроля за течением праны человек контролирует свое сознание. Это очень важно для медитации и концентрации – других составляющих йоги. По этому учению, с помощью правильного дыхания можно омолодить и освежить организм.

Многих людей, которые занимаются йогой, интересует, как правильно дышать во время занятий йогой. Полноценное дыхание мастера йоги советуют новичкам взять на вооружение и в повседневной жизни.

Польза правильного дыхания в йоге

Правильное дыхание во время занятий йогой имеет ряд положительных воздействий на человеческий организм:

  • Увеличивает возможности легких;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Успокаивает мозг;
  • Улучшает концентрацию;
  • Освежает ум и тело.

Читай также: Йога: Какой стиль выбрать

Техника правильного дыхания в йоге

Преимущественно люди в повседневной жизни пользуются для дыхания только верхней частью легких. Когда же люди пользуются полноценным дыханием по методу йоги, то они задействуют легкие целиком. Они используют верхнюю часть легких под плечами и ключицами, среднюю часть, которая находится под грудной клеткой, и нижнюю часть, которая находится над диафрагмой. Как же правильно дышать во время занятий йогой?

  • Прими удобную позу лежа или сидя.
  • Втяни живот и выпусти воздух из нижней области легких. Живот необходимо расслабить.
  • Вдохни через нос. Сделай это медленно и глубоко. Сначала наполни нижнюю часть легких. При этом приподнимется живот. Затем наполни воздухом среднюю часть легких. При этом твоя грудная клетка расширится. Заверши процесс вдыханием воздуха в верхнюю часть легких, расположенную под ключицами. Задержи дыхание.
  • Затем медленно полностью выдохни. Проделай выдох в том же порядке – сначала вытолкни воздух из верхней части легких, средней и нижней. При этом убедись, что из легких вышел весь воздух полностью. Задержи дыхание. Затем повтори все заново.

Повторив это упражнение несколько раз, ты научишься правильно дышать во время занятий йогой и будешь делать это легко и непринужденно.

Читай также:  Йога: ТОП-10 вещей, которые следует знать новичкам

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь