Это упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий, а также помогает подкачать мышцы ягодиц и приведет в тонус мышцы корпуса.

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится гиря или гантели.

Читай также: Как подкачать мышцы рук: Упражнение дня от Хайден Панеттьери

Исходное положение: встань ровно, поставь ноги на ширине плеч, в правую руку возьми гирю весом около 5 кг или же возьми в обе руки гантели весом около 3 кг.

Как выполнять: Держа гирю в правой руке (или гантели в обеих руках), начинай медленно наклонять корпус вперед. Одновременно с этим оторви от пола правую ногу и так же медленно поднимай ее вверх. Остановись, когда правая нога будет находиться на одной линии с корпусом.

Читай также: ТОП-3 простых способа сжечь калории за 5 минут

Задержись в таком положении на несколько секунд, спину старайся держать ровной.

Медленно, не забывая держать спину ровной, возвращайся в исходное положение. Это один повтор.

Всего следует сделать 12 повторов на каждую ногу в три подхода. 

Читай также: ТОП-3 упражнения для внутренних мышц бедер

Читайте Ivona.ua в Google News